Мужская диета для рельефа и сушки

Диета для рельефа и сушки, для мужчин

Автор статьи: Сергей Ткаченко(мастер спорта по бодибилдингу, тренер)

Каждый мужчина хочет выглядеть поджарым и рельефным, но очень многие наивно полагают что могут обойтись только тренировками, для того что бы построить желаемую фигуру, думая, что на диетах сидеть свойственно только женскому полу, глупое и не уместное понятие, или скорее всего стереотип, так как мужской организм ничем не отличается от женского, ну почти ничем, особенность обрастать жиром у обеих полов общая.

Для того что бы добиться результата, нужно соблюдать особую диету, с дефицитом калорий, меню должно быть в основном белковым, но прежде чем сушиться, сначала стоит набрать массу (диета на массу), с помощью тренировок (программа на массу) и питания.

Вот как выглядит диета для мужчин

Первый прием пищи

  1. Индюшка 200гр
  2. Печеный картофель 100гр
  3. Помидор или огурец 1-2шт

Второй прием пищи

  1. Курица грудка 200гр
  2. Рис пропаренный со специями 150гр
  3. Квашеная капуста без масла 100гр

Третий прием пищи

  1. 2 цельных яйца, вареных
  2. Гречка 200гр
  3. Овощной салат без масла 200гр

Четвертый прием пищи

  1. 1 цельное яйцо, вареное
  2. Рис пропаренный 150гр
  3. Рыба, любая 200гр
  4. Помидор или огурец 1шт

Итого

  • Белки 188 грамм
  • Жиры 48 грамм
  • Углеводы 115 грамм
  • Калории 1640 калорий.

Вот такие у нас цифры, диета рассчитана на человека от 70 до 80кг весом.  Меню у нас низкоуглеводное, подсчеты калорийность приблизительные так как я не брал в расчет овощи, собственно калорий там немного, так как количество овощей мало.

Если же у вас вес больше, не беда, берете диету, и прибавляете в процентах, например если у вас вес от 80кг до 90, то прибавка по калориям будет 30-35 процентов.

Цифры для всех разные, и к каждому нужен индивидуальный подход, но думаю принцип вам теперь понятен, если же вес не падает, это значит, что калории нужно урезать, это в случае если вы много прибавили калорий.

Также смотрите:

Как правильно принимать протеин

Копирование материалов разрешено только с указанием авторства и активной ссылкой на www.iron-addicts.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *