Можно ли пить сразу после занятий фитнесом?

Автор статьи: Сергей Ткаченко (мастер спорта по бодибилдингу, тренер)

Энергичность и прекрасное самочувствие после долгой тренировки бывают не у всех. Чтобы вернуть силы и не чувствовать себя разбитым из-за физических нагрузок, важно уметь восстанавливать водный баланс в организме.

Вследствие интенсивных занятий организм теряет до одного литра жидкости. А если вы тренируетесь в термокостюме, то и больше. Конечно, вам нужно будет восстановить утраченную жидкость. Но выпивать ее сразу в больших объемах нельзя. Размер желудка человека способен вместить до литра воды, но это отнюдь не значит, что его нужно наполнять за одну минуту. Для начала достаточно одного стакана, а следующий лучше выпить примерно через четверть часа.

 

Идеальный вариант жидкости, которую следует пить после тренировки, — минеральная вода без газа. Многие считают, будто вода с пузырьками лучше утоляет жажду, но на деле это не так. Просто она имеет более насыщенный вкус, и вам кажется, что вы напиваетесь быстрее.

 

Что касается температуры воды, то она должна быть комнатной — ни в коем случае не ледяной! Выпивая холодную жидкость, вы рискуете вызвать резкое сужение сосудов.

 

Никогда не пейте сладкую газировку. От таких напитков вреда больше, чем пользы. Даже если на бутылке написано, что она содержит натуральный сок, это не значит, что в ней нет подсластителей и консервантов.

 

Некоторые спортсмены после тренировки пьют специальные спортивные напитки с протеинами и углеводами. Продаются они в магазинах и буквально так и называются — посттренировочные напитки. Это отличный вариант для тех, кто хочет вернуть потраченные силы.

 

Когда придёте домой, можете выпить чашечку зеленого чая. Он осуществляет антиоксидантное действие на организм и нейтрализует вредное влияние радикалов, выделяемых при физических нагрузках.

 

От молочных смесей и смузи лучше отказаться. Продукты, входящие в их состав, расщепляются довольно долго. Не стоит дополнительно нагружать организм после фитнеса.

Копирование материалов разрешено только с указанием авторства и активной ссылкой на www.iron-addicts.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *