Как установить цели при составлении своей диеты?

Как установить цели при составлении своей диеты?

Есть много причин, по которым выможете захотеть изменить свою диету. Возможно, вы страдаете избыточным весом и обеспокоены последствиями,которые наносят вред вашему здоровью.  Возможно, вы страдаете недостаточным весом и обеспокоены недоеданием,своей хрупкой фигурой, малым количеством мышечной массы. Возможно и так, что вы просто хотите улучшить свое здоровье, пересмотрев качество своего питания, потребляя больше фруктов и овощей. Есть много причин, по которым вы можете захотеть установить конкретные целив диете и стремиться к ним. Вопрос в том, как вы собираетесь устанавливать эти цели?

Оценка

Прежде всего вам необходимо оценить текущую ситуацию. Это значит смотреть на то, что вы едите прямо сейчас(что лежит у вас на тарелке и его количество), ежедневно. Поэтому старайтесь вести дневник питания в течение недели или двух. Пишите в нем все, что вы едите (описание и количество калорий, существуют различные виды таблиц калорийности, в т.ч. приложения на телефон). Это также поможет вам взглянуть на некоторые итоги недели и некоторые средние значения — каковы были ваши общие калории. Среднеесуточноепотребление калорий и какой процент из них составляют белки, углеводы или жиры.




Это позволяет вам взглянуть на то, как далеко вы продвинулись, когда начинаете делать устойчивый прогресс.

Чего вы хотите?

Как упоминалось ранее, существует множество различных целей в области диетического питания и здоровья, которые вы можете выбрать в зависимости от вашей текущей ситуации. Возможно, вы захотите сбросить вес, но вы также можете его приобрести или просто увеличить свою мышечную массу. Вам нужно знать, что вам нужно, прежде чем вы сможете начать позитивные изменения в этом направлении.

Как только вы узнаете, чего хотите, придумайте план — увеличьте или уменьшите количество потребляемых вами калорий и способ их распределения в вашем рационе. Вы можете съесть больше белка и меньше жира, или вы можете уменьшить количество калорий во всем БЖУ. Погугилите в сети и сделайте свое исследование, чтобы узнать, какие изменения вам нужно сделать, чтобы добиться успеха.

Как установить цели при составлении своей диеты? новички

Цели

Записывайте свои цели: съесть «1200 калорий в сутки», съесть «меньше на 100граммжирной еды, съесть на 100 грамм меньше углеводов» и т. д. Для многих постепенное урезание калорий куда лучше, чем их резкоеуменьшение. Ешьте на 30-50 калорий в неделю меньше и каждую неделю убирайте еще. Вы не заметите никаких различий в питании, а концу года вы существенно урежете калорийность своего питания. Конечно, вы можете урезать количество калорий сразу и процесс пойдет быстрее, но такой способ подходит не всем.




В то же время, вы должны ставить для себя реальные цели, а не абстрактные. Другими словами, вы должны «потерять 10 килограм в следующем году» или «съесть 1250 калорий в сутки», а не просто «потерять вес в течение следующих нескольких лет».Убедитесь, что ваши цели реалистичны и вы сможете их выполнить.

Биоуправление

Биологическая обратная связь — это любые данные о вашем теле. Например, монитор сердечного ритма, а также весы для измерения веса представляют собой форму биологической обратной связи. Точно так же глядя на количество потребляемых калорий каждую неделю вы получаете обратную связь. Важно делать регулярные проверки таким образом, чтобы вы могли следить за своим прогрессом и знать, что вам нужно изменить в диете для достижения своей цели; что работает, а что нет; и вообще, как увеличить потерю веса или увеличение массы тела.

Автор: Сергей Ткаченко для KULTURIZM.INFO

Копирование материалов разрешено только с указанием авторства и активной ссылкой на www.iron-addicts.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *