Как сделать протеиновый коктейль дома

Автор статьи: Сергей Ткаченко(мастер спорта по бодибилдингу, тренер)

Все мы хоть раз задумывались о том, нужно нам покупать спортивное питание или нет? И в принципе в большинстве случаев ответ будет, нет. Протеиновый коктейль можно сделать и дома, из подручных продуктов, или заранее приготовленных специально для этого дела.

Домашний коктейль хорош тем, что все ингредиенты нам знакомы. По сути можем сделать что угодно, разве что только будем ограничены во вкусовых добавках и витаминизированных наполнителях, но это не беда, витамины можно и отдельно пить. В общем, натуральный продукт гораздо предпочтительнее чем-то, что нам хотят втюхать продавцы. И так, для приготовления нам понадобиться:

  • Яичные белки 200гр
  • Творог обезжиренный 200гр
  • Обезжиренное молоко 400мл
  • Соевый фарш 50гр

По вкусу можете добавить фрукты или ягоды, можете положить сахар или сахарозаменитель, в общем на вкус и цвет товарище нет, так можете импровизировать.

Вот такой у нас состав ингредиентов, если вам не нравиться соя, можете её убрать и добавить, что ни будь другое, например сухое молоко, не суть важна. Главное для нас это концентрация белка в нашем коктейле, здесь она и так высока.

Вот наш состав на весь объем продуктов:

  • Белки 84гр
  • Жиры 6,5гр
  • Углеводы 20гр
  • Калории 604

Объем 850гр

Принимать этот коктейль нужно утром и после тренировки, делить можно на 2 или 3 раза. Если вы на диете, принимать нужно в принципе также, но можно еще заменять ним один или 2 приема пищи. Если на массе, принимать нужно в промежутках между едой, на массе по количеству приемов ограничений нет, принимать можно сколько угодно.

Также вам будет интересно:

  1. Женская диета для рельефа и сушки тела
  2. Мужская диета для рельефа и сушки
  3. Как сделать гейнер в домашних условиях
  4. Как правильно выбрать гейнер

Копирование материалов разрешено только с указанием авторства и активной ссылкой на www.iron-addicts.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *