Как правильно принимать протеин

Как правильно принимать протеин

Автор статьи: Сергей Ткаченко(мастер спорта по бодибилдингу, тренер)

Частенько мне задают этот вопрос, казалось бы такой элементарный, и все же много людей, очень много, не знают, как же его принимать. Ведь этот так просто, прочитать инструкцию в на задней стороне банки, или посмотреть инструкцию в сети, если конечно на банке нет русского языка, хотя и на английском сейчас, хоть немного, но разбираться даже дети.

Ну да ладно, я собственно для это есть, чтобы объяснять, что и как, ведь кто-то же должен.

И так, для начала разберем что такое протеин.

Протеин — это английское слово, и в переводе на русский означает белок. Последний состоит из аминокислот, то есть усваивается не просто кусок чего-то, в нашем ЖКТ, а для начала вся пища переваривается в жижу, белок расщепляется на аминокислоты, и всасывается в кровь для дальнейшего использования в различных процессах.

  • Построения мышц
  • Участие в различных метаболических процессах
  • Питание головного мозга

В общем спектр применения нашим организмом, очень велик. Сырье для это бывает разное, в основном мы принимаем всё из еды это:

  • Рыба
  • Различные виды мяса
  • Растительные белки и прочее

В спортивном питание используют в основном

  • Сыворотку
  • Казеин
  • Яичный протеин
  • Сою
  • Говядину

И так, схема приёма протеина выглядит так

Принимать протеин стоит по порциям в 30 грамм, от 2 двух, до 4 четырех раз в день, в промежутках между едой, если вы на массе. Если же вы на диете, то заменять полностью им пищу не стоит, лучше, чем натуральные продукты, еще пока ничего нет.

На сушки, диете, похудении, называйте как нравиться, нужно принимать от 1 одного, до 2-3 трех раз в день максимум, почему так? Это что не выходить за рамки калорийности рациона, ведь нам нужно скушать и нормальную еду, а если мы будем кушать много протеина, то израсходуем свой дневной калораж. Принимать его стоит утром на тощак, или после еды, через 20-30 мин. Также можно выпить порцию после тренировки.

Как принимать гейнер можно почитать здесь

Как набирать массу здесь

Копирование материалов разрешено только с указанием авторства и активной ссылкой на www.iron-addicts.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *