Как измерить и избавиться от висцерального жира?

Висцеральный жир — это особый тип жира, который содержится внутрибрюшном пространстве, он также имеет название «пивной живот», «запасное колесо» или «маффин». Как бы вы ни называли его, это одна из самых больших проблем для тех, кто пытается похудеть.

Висцеральный жир отличается своей плотностью, он остается той же формы и не будет ворочится и менять свою форму если вы будете лежать, даже на боку. Высокий уровень висцерального жира опасен и коррелируется с диабетом, болезнью Альцгеймера и другими состояниями. Это связано с тем, что висцеральный жир представляет собой жир, который расположен внутри брюшной полости — упакован между органами, а не под кожей (подкожный жир), этот жир выделяет кислоты, которые метаболизируются печенью и которые могут вызывать резистентность к инсулину в печени, Здесь мы рассмотрим, как измерить висцеральный жир, а затем как избавиться от него.

 

Измерение висцерального жира




Существует множество различных способов измерения висцерального жира, и они включают в себя вещи, которые вы можете попробовать дома, а также процедуры, которые может выполнять врач. Например, компьютерная томография. Вы также можете использовать биоэлектрические импедансные машины, которые используют электрический ток, который может различать жировые ткани от всей остальной массы тела. Это самый точный метод измерения висцерального жира, но он может стоить от 200 до 300 долларов, это конечно дорого.

Другой метод, который вы можете использовать для измерения жира, является измерение окружности талии и бедра. Это простой, но не совсем точный способ измерения вашего висцерального жира. Измерьте окружность бедра и талии с помощью ленты-метра (вокруг самой большой точки), а затем разделите измерение талии на измерение бедра. Если это число хуже, чем 1,0 для мужчин, или 0,85 для женщин, то они считаются чрезмерными. Например, для мужчины соотношение 36/40 хорошее.




Это не все висцеральный жир, некоторая часть будет подкожным жиром, (хотя вы, вероятно, тоже хотите избавиться и от него). Чтобы увидеть, сколько из этого жира, жира висцерального, теперь измерьте свой живот, когда встаете и когда лежите. Подкожный жир будет падать по бокам вашего тела, ​​но висцеральный жир останется там, где он есть, — это говорит вам о том, сколько висцерального жира у вас есть.

 

Честно говоря, вам не нужно тратить время на компьютерную томографию или биоэлектрический импеданс, потому что вам не нужно знать точное количество висцерального жира. Используйте вышеприведенную технику, чтобы выяснить, есть ли у вас проблема или нет, так как точное измерение для того что бы соблюдать диету и тренироваться не нужно в принципе, вам важно знать только одно, уменьшается ли ваша талия при похудении.

 

Потеря висцерального жира с кардио тренировками

Итак, теперь вы знаете, сколько примерно вы запасли жирка, что вы можете с этим поделать? Ну, плохая новость заключается в том, что, к сожалению, невозможно прогнозировать сколько жира на похудении в точности мы потеряем. Ваше тело хранит жир в случайном порядке, который продиктован вашей генетикой. Висцеральный жир подобен любому другому жиру, за исключением того, что вместо того, чтобы хранить жир где ни будь на руках, ваше тело решило поместить жир в брюшную полость.




Если вы начнете худеть и терять жировую ткань, это конечно уменьшит общее количество жира в вашем теле, но порядок, в котором ваш организм будет жечь свой жир, будет основываться на одном и том же генетическом шаблоне. Он будет сжигать жир равномерно, и те места где жира меньше будут худеть быстрее.

Помните, что жир горит равномерно, количество его по телу распределено по-разному, начиная от верха тела и до самых ног, поэтому сверху вы всегда будете худеть быстрее.

 

Вам нужно сжигать жир с интенсивными сердечно-сосудистыми тренировками и продолжать делать это до тех пор, пока организм в конечном итоге не начнет сжигать жир, хранящийся в брюшной полости. Сердечно-сосудистые упражнения — это любое упражнение, в котором организм использует энергию в мышцах, а потом истощает жировые запасы для восстановления энергии. Это означает, что вам нужно постоянно тренироваться, и все будет работать.





Совет. Если вы хотите увеличить интенсивность сердечно-сосудистых тренировок, вам следует попробовать использовать «интервальную тренировку», которая включает в себя бег, бег трусцой и ходьбу. Это увеличивает сердечно-сосудистую активность и увеличивает ваше производство гормона роста, тем самым сжигая больше жира и улучшая ваш метаболизм.

 

Потеря висцерального жира с помощью силовых тренировок

 

Силовые тренировки могут повлиять на вас по-разному, только это конечно не поможет вам сжечь много жира, но вы сможете нарастить больше мышечной массы, как следствие тело будет потреблять больше энергии, жир — это энергия, которая будет расходоваться для поддержания тела в тонусе. Так и получается, что чем больше мяса, тем больше калорий горит, и тем больше жира вы сжигаете.

 

Также силовые тренировки способствуют выработке гормонов, в частности гормона роста, это очень важно для худеющих так как именно благодаря гормонам горит жир и наращивается мышечная масса.





Потеря висцерального жира с помощью диеты

Что бы жир горел тренировок недостаточно, нужно еще и соблюдать диету, вам нужно следить за тем сколько калорий вы потребляете, в основном, следить также стоит и какие продукты вы едите, но это уже не столь важно, как общая калорийность. В вашей диете должно быть достаточно белка, от жира в диете отказываться не стоит, так как он нужен для производства гормонов в нашем теле. Углеводы также не стоит сильно урезать, определенное их количество должно быть, для лучшего усвоения белковой пищи. В диете стоит ограничить продукты с высоким содержанием сахара и жира, так как они весьма калорийны, почему стоит есть натуральные продукты? Потому что в них калорий меньше чем в полуфабрикатах, выходит, что вы как бы съесть можете такое же количество по продуктам, как и раньше, но калорий потребляете меньше, к примеру, в 100 грамм колбасы 350 калорий, а в 100 грамм филе курицы 86 калорий, есть же разница, верно?





Я не пытаюсь внушить что есть вредная еда, и есть полезная, вся еда полезна. Везде есть калории, если вам кто-то говорит или пишет, что существуют так называемые пустые калории, знайте вам вешают лапшу на уши. Калории не могут быть пустыми, если жир нарастает, это значить что эти самые съеденные калории очень даже содержат энергию, ведь было из чего жировые запасы строить!

Копирование материалов разрешено только с указанием авторства и активной ссылкой на www.iron-addicts.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *