Гиперэкстензия

Упражнение гиперэкстензия

Автор статьи: Сергей Ткаченко(мастер спорта по бодибилдингу, тренер)

Характеристики упражнения — раздел упражнений

  1. Упражнение гиперэкстензия, для укрепления поясничного отдела позвоночника.
  2. Подходит людям с такими заболеваниями как грыжи межпозвоночные, остеохондроз, протрузии.
  3. При выполнении данного упражнения нужно держать спину ровню, и не скручиваться, в верхней точке голову держать ровно, или немного приподнимать.
  4. В гиперэкстенции задействованы не только мышцы спины, но и ягодичные мышцы.

Это упражнение подойдет новичкам и тем, у кого проблемы со спиной, оно помогает укрепить поясницу. Оно также подходит силовикам, для увеличения результата в приседаниях, так как без сильной пояснице, большой вес не поднять.

Есть еще аналог стандартного упражнения под названием «обратная гиперэкстензия», оно отлично подходит тем, кто не может выполнять традиционное упражнение.

Это упражнение я базовым не считаю, так как оно лишь служить дополнением к основным тренровкам. Осевой нагрузки оно не несет, нагрузка на тазобедренный сустав слабая, на коленные суставы нагрузки нет.

Его выполняют обычно после тренировки. Некоторые делают и в начали, но я не рекомендую, лучше делать после тренировки, ведь если вы выполните его перед, то ваша поясница будет забита, и вы не сможете полноценно отзаниматься.

Рекомендации по выполнению

Женщины: новичкам стоит делать это упражнение без дополнительного веса. Количество повторений 10-15. Опытные спортсменки могут добавлять вес, примерно от 5 кг, повторения 15-20.

Мужчины: новичкам также стоит обойтись без веса. Колличество повторений 10-15. Опытным атлетам 20-25.

Это упражнение рекомендовано людям с такими заболеваниями

  1. Остеохондроз
  2. Межпозвоночные грыжи
  3. Протрузии
Копирование материалов разрешено только с указанием авторства и активной ссылкой на www.iron-addicts.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *