Гибкость тела — путь к здоровью

Автор статьи: Сергей Ткаченко(мастер спорта по бодибилдингу, тренер)

Человек от природы своей очень гибок, но, к сожалению, современный мир способствует снижению физической активности, что ведет за собой ряд проблем со здоровьем. Хорошая гибкость помогает избежать травм, делает суставы более подвижными, придает плавность и легкость движениям. И заниматься растяжкой должны все, кто хочет и до старости оставаться подвижным. Тем более, что найти время в течение дня может даже самый занятый человек, потому как хватит и тридцати минут ежедневно. Да, именно ежедневно, потому что только регулярные занятия принесут долгожданные плоды. Для достижения максимального эффекта растяжку нужно делать после разминки и после силовой тренировки, когда мышцы достаточно разогреты.

Виды растяжек:

Активные — человек придает своему телу позу, при которой растягиваются определенные группы мышц.

Пассивные — кто-то другой удерживает тело человека в нужной позе.

Чтобы растяжка приносила результат, необходимо воздействовать на все группы мышц равномерно. Основной считается статическая растяжка. Растягивать мышцы необходимо постепенно. Начиная с позы, где дискомфорт минимален. Чем больший дискомфорт испытывается при занятии, тем лучше результат. Однако следует помнить, что если очень интенсивно делать растяжку, можно навредить себе. Такая нагрузка приводит к закрепощению мышц. Выполняя упражнения не нужно спешить. Дыхание должно быть ровным, спина прямой, мышцы расслаблены. Все мышцы необходимо растягивать симметрично. Как и во всех видах физических упражнений, имеются некоторые противопоказания: воспаление тазобедренных суставов, трещины костей, тяжелые травмы позвоночника.

 

Растяжка мышц спины поможет в исправлении неправильной осанки, укреплении мышечного корсета.

 

Лучше использовать статическую растяжку — зафиксированное конкретной позой на определенное время. Она менее травмоопасная, в отличие от динамической, которая более эффективна, но увлекаться ею не стоит, потому как можно себе навредить.

 

Если не делать растяжку мышц, то с возрастом суставы становятся не такими подвижными, а движения — скованными. Проще говоря, регулярная растяжка продлевает двигательную молодость.

Также смотрите:

Копирование материалов разрешено только с указанием авторства и активной ссылкой на www.iron-addicts.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *