Как правильно принимать гейнер

Как принимать гейнер?

Автор статьи: Сергей Ткаченко

Есть такая добавка под названием гейнер, все знают, что это спортивное питание, ну или почти все. Но мало кто знает, что именно это такое? Все почему-то думают, что гейнер это панацея в наборе массе, да и не только гейнер… В данной статье мы с вами рассмотрим как же правильно принимать эту добавку, узнаем, что это такое, и зачем оно надо.

Гейнер это белково-углеводная смесь, чаще всего с очень низким содержанием белка, 10-20 грамм на 100 грамм продукта. В его составе в основном используют мальтодекстрин, это сырьё с высоким ГИ, также используют и другие углеводы в его составе, овсянке и прочие.

Калорийность гейнера также варьируется от 350 до 400 калорий, в детском питании, углеводные смеси доходят и до 500 калорий. Также гейнер могут обогащать разными дополнительными компонентами: витамины, минералы, всаа, и прочее.

Все должны знать, что массы без нормального питания не будет, и что одним гейнером не обойтись, ведь для того что бы быть большим нужно много кушать, и один гейнер с этим не справиться.

Как принимать гейнер?

Если у вас вес ниже нормы, то гейнер вам прописан, это считается по формуле рост 170 -100 и ваш вес должен быть 70 кг, при таком росте вам гейнер не нужен. Если вес ниже, значит нужен.

Принимать его стоит как написал я, или как пишет производитель, как вам будет угодно. Чаще всего производители пишут такие цифры: 1 порция гейнера 150-250 грамм. Это довольно много, но в принципе тоже правильно. Я де советую принимать гейнер по 50-70 грамм, 3-4 раза в сутки в промежутках между едой.

Еще можно принимать так: 50 грамм утром сразу после пробуждения, или после еды. 50 грамм после тренировки, и 50 грамм на ночь. Комбинировать можно как душе угодно, принципиально как принимать, не играет роли, ведь главная цель гейнера, это повысить калорийность нашего рациона.

Копирование материалов разрешено только с указанием авторства и активной ссылкой на www.iron-addicts.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *