Филе трески с зеленой спаржевой фасолью

Автор статьи: Сергей Ткаченко(мастер спорта по бодибилдингу, тренер)

Нежная рыбка с зеленой фасолью и луком – это низкокалорийное блюдо, отличающееся не только особой вкусностью, но и чрезвычайной полезностью. Оно отлично подходит на диете, так и для повседневного приготовления. Отметим, что все ингредиенты этого блюда достаточно быстро варятся, поэтому готовить такую еду – одно удовольствие!

Ингредиенты:

  • 0,3 кг. Филе трески (можно хека);
  • 0,4 кг. Зеленой спаржевой фасоли;
  • 150 мл. Обычной воды;
  • 1 луковица;
  • 1 ст. л. соевого соуса;
  • 1 ст. л. лимонного сока;
  • 1 ч. л. томатной пасты;
  • Соль и черный перчик.

Соевый соус смешать с лимонным соком.

Рыбное филе помыть, просушить, обильно смазать приготовленным соусом, поместить в пароварку и готовить четверть часа.

Стручковую фасоль помыть и нарезать кусочками по 1-2 см. Луковицу просто измельчить.

Лук с фасолью выложить в кастрюльку, залить водой и потушить 10 минут. Затем заправить солью, перчиком, томатной пастой. Смешать и потушить еще минимум 5 минут.

Готовую треску переложить на блюдо, к ней добавить приготовленную фасоль. Блюдо украсить дольками лимона, кружалами морковки и листиками любимой зелени. Подавать к столу в горячем виде.

Также вам может быть интересно:

  1. Женская диета для рельефа и сушки тела
  2. Мужская диета для рельефа и сушки

Копирование материалов разрешено только с указанием авторства и активной ссылкой на www.iron-addicts.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *