Как похудеть без диет?

Как похудеть без диет?

Автор статьи: Сергей Ткаченко(мастер спорта по бодибилдингу, тренер)

1. Древняя мудрость: Каждый шаг делает Вас стройнее

Грустно, но правда: 4 из 5 сидящих на диетах не достигают веса своей мечты. Причиной этому служит недостаток двигательной активности: если 100 лет назад люди проходили за день в среднем 20 километров, то 50 лет назад уже 8 километров. А сегодня меньше, чем 1,5 километра! Для решения проблемы лишнего веса нужно двигаться в будничное время как можно больше. Поезжайте в офис на велосипеде, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, хотя бы раз в неделю поплавайте в бассейне или реке. Благодаря активному движению Вы сможете похудеть без диет.


2. Мало кушаем и… толстеем

Тело привыкает к ежедневному потреблению определенного количества калорий. Если мы начинаем есть меньше, то организм включает режим борьбы за свое существование и вызывает голод. В этом случае тело снижает скорость метаболизма и сохраняет меньше тепла. В таком режиме потребляется мало энергии, организм привыкает к малому количеству получаемых калорий. После диеты пищевое поведение становится прежним: мы едим больше, а тело уже привыкло к небольшому количеству калорий. В итоге вес возвращается, все старания заканчиваются провалом. Поэтому запомните: в сутки нельзя потреблять меньше, чем 1200 калорий.

3. Эффективность подсчета калорий



Те, кто соблюдают жесткую дисциплину в процессе похудения, считают каждую калорию и записывают в блокнот. Но одна эта мера не приведет к желаемому результату! Правильное питание нужно комбинировать с регулярными физическими нагрузками. Это значит, что Вы должны форсировать метаболизм, а не обходиться одним подсчетом калорий.

Чем быстрее обмен веществ, тем сжигается больше калорий — это позволит Вам похудеть без диет и самоистязаний.

4. Первый шаг? Легко!
Начните жизнь без голодных диет сегодня! Для начала определите базовый обмен веществ (это можно сделать с помощью онлайн-сервисов). Базовый обмен веществ — это количество калорий, необходимое для полноценного функционирования организма.

Второй шаг — начните заниматься спортом. Комбинируйте аэробные нагрузки с силовыми тренировками. Тренированное тело сжигает больше калорий, чем дряблое. Все виды двигательной активности стимулируют метаболизм. Даже если Вы неспешно гуляете по улицам, Вы сжигаете больше калорий, чем сидя за компьютером.

5. Прием пищи 3 раза в день
Помимо регулярных занятий спортом необходимо пересмотреть свое питание. В день нужно потреблять количество калорий, соответствующее базовому обмену веществ. Своевременный прием здоровой пищи помогает ускорить метаболизм. Оптимальный вариант: кушать 3 раза в день с 4-часовыми промежутками. Тот, кто не завтракает, вовсе не уменьшает количество потребленных калорий, а замедляет метаболизм на целый день.
6. Моё тело, мой путь, моя цель




Без реальной цели Вам не удастся достичь идеального веса с диетами или без них. Для начала нужно определить, что такое идеальный вес в Вашем понимании. Не каждый должен иметь вес 50 кг при росте 170 см. Определите свой здоровый вес при помощи диетолога или консультанта по питанию и ориентируйтесь на эту цифру.

Затем попробуйте реально оценить, что Вы можете, а что нет. Достаточно ли сильна Ваша воля для того, чтобы заниматься спортом 3 раза в неделю и потреблять определенное количество калорий? Если на эти вопросы Вы ответили «нет», то, возможно, стоит опустить планку ожиданий, но это заставить Вас идти медленнее и дольше к достижению идеального веса.

Копирование материалов разрешено только с указанием авторства и активной ссылкой на www.iron-addicts.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *