Белковая диета для спортсменов

Автор статьи: Сергей Ткаченко(мастер спорта по бодибилдингу, тренер)

Для всех людей залог здоровья – это сбалансированное и рациональное питание. Для профессиональных спортсменов правильное питание – это не только здоровье, но и основа профессионального успеха. Стандартный рацион спортсмена гораздо калорийнее, чем человека, чья профессиональная деятельность не связана с интенсивными физическими тренировками, и на 55-60% состоит из углеводов.

Однако бывают ситуации, когда спортсмену необходимо избавиться от лишнего веса, например перед соревнованиями. Но сброс веса ни в коем случае не должен происходить за счет снижения мышечной массы, поэтому на помощь спортсменам приходит белковая диета.

Белок – основной материал для построения тканей и органов. Он помогает регенерировать мышечную ткань и способствует ее увеличению, что играет для спортсмена важную роль.

Белковая диета абсолютно безопасна для спортсменов и не угрожает потерей мышечной массы. В связи с прекращением поступления значительного количества углеводов, в организме улучшается обмен веществ, и происходит сжигание жировых клеток.

При данной диете первые 2-3 дня будет наблюдаться существенная потеря веса, это связано выводом из организма воды, которая благодаря отсутствию углеводов не будет задерживаться в организме. Поэтому еще эту диету называют сушка.

Рацион белковой диеты (Мужская диета для рельефа и сушки, Женская диета для рельефа и сушки тела)

Основу рациона при данной диете составляют белки. Составлять меню белковых продуктов, необходимо с учетом того, чтобы на килограмм веса приходилось не менее 1,5 г белка в день.

 

  • В меню разрешено включить следующие продукты:
  • Молочные продукты без жира (творог, молоко, йогурт);
  • Мясо, приготовленное на пару (курица, телятина, индейка, кролик);
  • Морепродукты и рыба;
  • Яйца;
  • Бобовые (фасоль, чечевица);
  • Крупы (пшеница, рис).

 

Не стоит забывать, что питание должно быть сбалансированным. Витамины, минералы и клетчатка также необходимы организму, поэтому в рационе питания должны быть в наличие овощи (сельдерей, шпинат, помидоры, капуста, свекла, морковь).

Особенности диеты в зависимости от пола и возраста

Мужчины. Процент мышечной массы в теле мужчины больше, чем у женщин, поэтому им требуется большее количество белков. Если мужчине, не занимающемуся спортом достаточно на килограмм веса 1 г белка в день, то спортсмену необходимо на килограмм 5 г в день.

Женщины. Спортсменкам необходимо ежедневно на килограмм веса 3 г белка. Для тех, кто хочет использовать данную диету, чтобы быстро бросить лишний вес, достаточно на килограмм веса 1,5 г. Однако необходимо принимать во внимание, что эффект от этой диеты будет гораздо быстрее и значительнее, если совмещать ее с тренировками в спортзале.

Вегетарианцы. Для данной группы людей также может быть приемлема белковая диета, ведь белки бывают не только животного происхождения, но и растительного. Растительные белки можно употреблять в пищу в большом количестве не боясь излишнего веса, так как они не усваиваются полностью и содержат мало калорий. Рацион вегетарианцев должен состоять согласно белковой диете из овощей, круп и бобовых растений.

При белковой диете рекомендуется пяти разовый режим питания, который должен состоять из трех основных приемов еды и двух перекусов.  Перекусить можно овощным салатом, йогуртом или стаканом молока.

Минимальный срок при соблюдении белковой диеты, после которого заметны результаты, составляет 2 недели.

Также смотрите:

Копирование материалов разрешено только с указанием авторства и активной ссылкой на www.iron-addicts.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *