Эта программа тренировок поможет вам нарастить мышечную массу.
Несомненно, вы можете подумать, что у актеров есть арсенал секретного оружия: личный тренер следит за каждым их движением, супер секретная программа тренировок, частный шеф-повар выкладывает здоровую еду в горло, полностью укомплектованный домашний спортзал.
Читать далее
Цель плана: набор массы
Задачи плана:
1. Увеличение мышечной массы
2. Укрепление мышц и связок
3. Рост силы мышц
Методы выполнения: суперсеты и раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – тяжёлая
Программа разработана специально для опытных девушек, которые имеют достаточно времени, чтобы тренироваться 5 раз в неделю. Однако тренировки будут короткими. В среднем – час или чуть больше. Если у вас будет получаться гораздо быстрее, значит вы мало отдыхаете между подходами. А мало отдыхаете, потому что берёте заведомо небольшие веса. Берите веса больше. Особенно на базовых упражнениях.
На каждой тренировке у вас будет по 2-3 группы мышц и по 7-8 упражнений. Ноги, ягодицы, спина и пресс – 2 раза в неделю, а остальные группы мышц – 1 раз в неделю. Подходы указаны без учёта разминки (только рабочие подходы). Первая цифра, напротив каждого упражнения, это подходы, а после «х» — количество повторений. Отдых между рабочими подходами примерно 2 минуты.
Читать далее
Упражнение тяга блока сверху с конатной рукоятью, оно направленно на прокачу задней дельты. Упражнение не базовое, оно не требует больших весов, здесь более важна техника выполнения.
Упражнение разгибание рук в наклоне направленно на прокачку трицепсов. Это упражнение как правило используют в конце тренировки для добивки, но вы его можете ставить и как разминочное упражнение.
Упражнение «тяга на прямых руках» по сути тот же пуловер, но немного лучше, оно предназначено для расширения широчайших мышц спины за счет прокачки больших групп, тем самым увеличивая объем спины и глубину.
Если вы знакомы с «жжением» во время занятий в тренажёрном зале, знайте, так работает молочная кислота. Задумывались ли вы о том, что именно молочная кислота могла быть двигателем прогресса в ваших тренировках?
Об этом мало кто думает, но именно это и есть фактором роста для мышц, также это горячая тема для обсуждения в научном сообществе. Читайте дальше, чтобы узнать больше об этом веществе и о том, какую пользу оно несет для ваших мышц.
Красивые, сильные руки, отсутствие дряблой кожи в зоне предплечья, легкий скульптурный рельеф – то, что украсит каждую женщину, и то, чего сложно добиться. При общих тренировках на все группы мышц эти зоны не прорабатываются, поэтому все тренера напоминают про отжимания для девушек. Как научиться им в домашних условиях и составить себе программу?
Подтягивание на турнике — одно из главных упражнений для укрепления мышц спины и всего плечевого пояса. Только самые сильные могут подтянуться 30 и более раз, и сегодня мы расскажем как это сделать.