Программа тренировок для верхней части тела

я на тренировке
Сергей Ткаченко

Эта программа тренировок поможет вам нарастить мышечную массу.

Несомненно, вы можете подумать, что у актеров есть арсенал секретного оружия: личный тренер следит за каждым их движением, супер секретная программа тренировок, частный шеф-повар выкладывает здоровую еду в горло, полностью укомплектованный домашний спортзал.

Читать далее

Программа для девушек | Занятия в тренажёрном зале

Программа для девушек

Программа для девушек на 5 тренировок в неделю для зала

Цель плана: набор массы

Задачи плана:
1. Увеличение мышечной массы
2. Укрепление мышц и связок
3. Рост силы мышц
Методы выполнения: суперсеты и раздельно

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Читать далее

Тяга блока сверху с канатной рукоятью

Тяга блока сверху с канатной рукоятью
Упражнение тяга блока сверху с конатной рукоятью, оно направленно на прокачу задней дельты. Упражнение не базовое, оно не требует больших весов, здесь более важна техника выполнения.

Читать далее

Разгибание рук в наклоне

Разгибание рук в наклоне Упражнение разгибание рук в наклоне направленно на прокачку трицепсов. Это упражнение как правило используют в конце тренировки для добивки, но вы его можете ставить и как разминочное упражнение.

Читать далее

Тяга блока на прямых руках

Тяга блока на прямых руках Упражнение «тяга на прямых руках» по сути тот же пуловер, но немного лучше, оно предназначено для расширения широчайших мышц спины за счет прокачки больших групп, тем самым увеличивая объем спины и глубину.

Читать далее

Роль молочной кислоты в производстве энергии

Молочная кислота в мышцах

Если вы знакомы с «жжением» во время занятий в тренажёрном зале, знайте, так работает молочная кислота. Задумывались ли вы о том, что именно молочная кислота могла быть двигателем прогресса в ваших тренировках?

Об этом мало кто думает, но именно это и есть фактором роста для мышц, также это горячая тема для обсуждения в научном сообществе. Читайте дальше, чтобы узнать больше об этом веществе и о том, какую пользу оно несет для ваших мышц.

Читать далее

Как научиться отжиматься?

Красивые, сильные руки, отсутствие дряблой кожи в зоне предплечья, легкий скульптурный рельеф – то, что украсит каждую женщину, и то, чего сложно добиться. При общих тренировках на все группы мышц эти зоны не прорабатываются, поэтому все тренера напоминают про отжимания для девушек. Как научиться им в домашних условиях и составить себе программу?

Читать далее

Как научится подтягиваться?

Подтягивание на турнике — одно из главных упражнений для укрепления мышц спины и всего плечевого пояса. Только самые сильные могут подтянуться 30 и более раз, и сегодня мы расскажем как это сделать.

Читать далее