Архив метки: жим штанги лежа

Жим лежа со штангой на горизонтальной скамье — техника выполнения и нюансы

  Упражнение — жим штанги лежа классический, узнайте как правильно выполнять жим штанги лежа, техника выполнения жима лежа, а также нюансы выполнения данного упражнения. Исходное положение: Примите положение лежа на спине. Ноги широко расставлены. Ступни поставьте параллельно друг другу, голени 90 градусов к полу. Берите гриф широким хватом (на большинстве грифов сделаны специальные засечки, которые должны перекрываться мизинцами). Лопатки сведены. Снимите гриф со стоек. Держите гриф прямо над грудью. Руки должны быть немного согнутыми в локтях, чтобы уменьшить нагрузку на суставовы. Исполнение: Медленно опустите гриф на середину груди, после короткой паузы мощным движением выпрямите руки, вернувшись в исходное положение. Результативность упражнения зависит от правильной стойки. Представьте, что вы не лежите, а стоитеи отталкиваете от себя гриф. Постарайтесь швырнуть его подальше, для чего плотно прижмите ступни к полу и давите ногами в пол, что есть мочи. Следите за положением лопаток. По мере выпрямления руки они имеют тенденцию отходить друг от друга, что плохо влияет на стабильность плечевых суставов. Разведенные лопатки — это как дрожащие колени во время бега, поэтому на протяжении всего движения сильно напрягайте мышцы между лопатками. Безопасность: Выполняйте жим лёжа всегда с напарником! Даже очень легкая штанга после 12 повтора может оказаться неподъемной. Снимать со стоек тяжелую штангу не очень полезно. Без ассистента это движение дает слишком большую нагрузку на плечевые суставы. Поэтому не стесняйтесь и просите помощи у окружающих для выполнения упражнения.