Упражнения для ваших ног | дайте больше нагрузки!

Добавьте изюминку в часто выполняемые упражнения, чтобы нацелиться на самые незаметные мышцы ног.

Тренировка
Тренировка

Ваша тренировка ног должна быть чем-то большим, чем просто тяжелые нагрузки со штангой. Как бы они ни были хороши в наращивании мышечной массы и силы, приседания и тяга сами по себе не помогут дать вам хорошую фигуру, если вы хотите развить действительно сбалансированное тело. Но вы не можете просто постоянно тренировать одни ягодицы и четырех главые мышцы бедра — вам нужно включить дополнительные упражнения.

Вы можете заняться круговыми тренировками, для которых требуется только один элемент оборудования и некоторое пространство для движений. Этот сплит для нижней части тела, чтобы сосредоточиться на незаметных мышцах (например, подколенных сухожилиях, аддукторах и портняжной мышце, а также на общей стабильности и равновесии), добавив поворот в некоторые из часто выполняемых движений ног: тяги, приседания и выпады.

Читать далее

Упражнения для ягодиц — лучший суперсет для попы.


Хотите эффективно проработать ягодицы и внести разнообразие в свои тренировки? Тогда данная статья для Вас.

Суперсет — это обычно два упражнения, которые выполняются за один подход без отдыха, тем самым значительно увеличивают интенсивность тренинга и его эффективность.

  1. Приседания со штангой на плечах
    2. Разведение ног в тренажере

Основные нюансы в приседаниях: большую часть собственного веса переносим на пятки, колени не выходят вперед за носки, таз уводим максимально назад, спина прямая, выдох при подъеме..
Основные нюансы в разведениях ног в тренажере: спина прямая, корпус наклоняем немного вперед, на выдохе разводим ноги как можно шире и делаем небольшую паузу в пиковой точке..

  1. Выпады с гантелями
    2. Упражнение мостик

Основные нюансы в выпадах: большую часть собственного веса переносим на пятку передней ноги, колено не выходит вперед за носок, спина прямая, выдох при подъеме.. В идеале вернувшись в исходное положение не разгибаем колени полностью..
Основные нюансы в подъеме таза: лопатки удобно лежат на скамье, вес (блин, гантель, штанга) в облити таза, упор в большей степени на носки, выдох при подъеме, немного задерживаемся в верхней точке ..

  1. Становая тяга на прямых ногах
    2. Гиперэкстензия с ровной спиной

Основные нюансы в становой тяге на прямых ногах: большую часть веса переносим на пятки, колени немного присогнуты, бедра отклоняем назад, спина прямая, выдох при подъеме..
Основные нюансы в гиперэкстензии с ровной спиной: спина прямая, основное движение в тазобедренном суставе, выдох при подъеме

Как накачать попу в домашних условиях девушке?

Красивая попа привлекательной формы редко когда бывает природным даром. За этим стоит ежедневный, кропотливый труд. Однако тоже не стоит перегибать палку с занятиями спортом. Если действительно есть желание добиться результатов, но не  хочется передумать на половине пути, нужен план. В нем следует прописать комплекс упражнений, количество повторений, длительность тренировок, принципы правильного питания. Как накачать ягодицы девушке в домашних условиях?

Читать далее

Ягодичный мостик | правильная техника выполнения

ягодичный мостик
ягодичный мостик

Ягодичный мостик также известен как: Поднятие таза, Ягодичный мост

Мишени упражнения ягодичный мостик: ягодицы, пресс и задняя поверхность бедра

Необходимое оборудование для упражнения ягодичный мостик:  коврик при желании

Основной ягодичный мостик изолирует и укрепляет мышцы ягодиц и подколенных сухожилий (задняя часть бедра). Если все сделано правильно, движение также может повысить стабильность кора, нацеливаясь на мышцы живота и мышцы нижней части спины и бедра.

Если у вас уже есть тренировочная программа, легко добавить ягодичный мостик или соединить его с другими движениями, чтобы создать собственную тренировку для всего тела. Это также хорошее разминочное упражнение и базовое упражнение по реабилитации для улучшения стабилизации кора и позвоночника.

Читать далее

Махи ногой назад, техника выполнения.

Упражнение — Махи ногой назад

Автор статьи: Сергей Ткаченко(мастер спорта по бодибилдингу, тренер)

На картинке изображен вариант выполнения стоя, с применением блочного тренажёра.

Данное упражнение дает нагрузку на ягодичные мышцы, оно не имеет осевой нагрузки, его можно выполнять людям с больной спиной.

Также есть варианты выполнения его в наклоне, и из положения стоя на четвереньках, последнее можно выполнять даже в домашних условиях, без применения отягощения или тренажёра.

Читать далее