Тяга штанги в наклоне | Правильная техника, вариации и распространенные ошибки

Тяга штанги в наклоне

Читать далее

Становая тяга | Как сделать тягу с правильной техникой

становая тяга +для девушек, становая тяга +на прямых, становая тяга +на прямых ногах
Становая тяга

Упражнение становая тяга, техника выполнения, тонкости и нюансы. Узнайте как правильно выполнять упражнение становая тяга штанги.

  1. становая тяга это одно из базовых упражнений, как правило не для новичков. Это упражнение имеет осевую нагрузку и оно запрещено при болезнях позвоночника, суставов таза и колен.
  2. Хорошее упражнение для развития силы и массы мышц, и прокачки спины, а также ягодиц и задней поверхности бедра.
  3. Выполнять это упражнение нужно с ровно спиной, и не к коем случае не горбиться.
  4. Техника выполнения классическая, ноги чуть уже ширины плеч, при работе берем штангу в разнохват.
Читать далее

Тяга гантелей в наклоне | техника выполнения и нюансы

  1. Подходит как новичкам, так и опытным атлетам.
  2. Данное упражнение является более изолированным, но с применением свободного веса.
  3. Выполнять нужно с ровной спиной, оперившись коленом и одной рукой об лавку, тянуть вес нужно к корпусу, движение стоит контролировать, и не делать резких рывков, исключение может быть только для большого веса.
Читать далее

Пуловер с гантелей лежа | техника выполнения и нюансы

пуловер упражнение — техника выполнения
  1. Упражнение Пуловер, выполнять его стоит лежа на скамье. Это упражнение нужно выполнять в качестве растягивающего упражнения в конце тренировки.
  2. Оно для широчайших мышц спины, также затрагивает верх грудных мышц.
  3. Это упражнение хорошо подходит для расширения верхнего отдела широчайших мышц.
Читать далее

Подтягивания на турнике | техника выполнения и нюансы

  1. Подтягивания на перекладине, классическим хватом, пожалуй одно из наиболее эффективных упражнений для мышц спины, базовое упражнение, не всегда подходит новичкам, особенно если у вас большой вес.
  2. Это упражнения отлично подходит для формирования красивой, широкой и глубокой спины, в нем задействованы множество мышечных групп, что наглядно нам демонстрирует иллюстрация.
Читать далее

Тяга в наклоне | техника выполнения и нюансы

  1. Это аналог упражнения тяга блока сидя, но отличие в том, что в этом упражнении  можно концентрировать нагрузку в нижней части широчайших мышц спины.
  2. Данное упражнение удобнее выполнять, и проще корректировать позицию для выполнения.
Читать далее