Эта 30-минутная тренировка заставит ваш жир гореть

Возьмите эту тренировку быстрого удара, чтобы довести себя до предела.

У вас есть 30 минут, чтобы потренироваться? Да, я так и думал.

В 30-минутной программе используется высокоинтенсивный интервальный тренинг (или HIIT), который является эффективным методом улучшения спортивных результатов и удаления жира. На самом деле, исследования показывают, что когда дело доходит до фитнеса, тренировочные эффекты HIIT равны традиционным тренировкам на выносливость — за небольшую долю времени.

Если вы уверены, возьмите эту тренировку, чтобы ваше сердце билось и ваши основные группы мышц горели. 

Указания: выполните упражнения 1A, 1B, 1C и 1D в виде цепи, выполняя одно движение за другим. Выполняйте каждое упражнение в течение 45 секунд, затем 15 секунд отдыха. Как только вы сделали каждое движение один раз, это 1 раунд. Выполните в общей сложности 3 раунда, а затем повторите процедуру для упражнений 2A, 2B, 2C и 2D. Примечание. В упражнении 2C поменяйте стороны на полпути каждого комплекта.

Читать далее

Дайте вашим ногам дополнительную нагрузку с помощью этой схемы упражнений

Добавьте изюминку в часто выполняемые упражнения, чтобы нацелиться на самые незаметные мышцы ног.

Тренировка
Тренировка

Ваша тренировка ног должна быть чем-то большим, чем просто тяжелые нагрузки со штангой. Как бы они ни были хороши в наращивании мышечной массы и силы, приседания и тяга сами по себе не помогут дать вам хорошую фигуру, если вы хотите развить действительно сбалансированное тело. Вы не можете просто постоянно тренировать одни ягодицы и четырех главые мышцы бедра — вам нужно включить дополнительные упражнения.

Вы можете заняться круговыми тренировками, для которых требуется только один элемент оборудования и некоторое пространство для движений. Этот сплит для нижней части тела, чтобы сосредоточиться на незаметных мышцах (например, подколенных сухожилиях, аддукторах и портняжной мышце, а также на общей стабильности и равновесии), добавив поворот в некоторые из часто выполняемых движений ног: тяги, приседания и выпады.

Читать далее

Тренировка дьявола | Крис Хемсворт заставит вас тошнить

6 упражнений, 6 повторений, 6 раундов, никакого перерыва между отдельными упражнениями, 1 минута отдыха между каждым раундом.

Читать далее

Тяга штанги к подбородку стоя | правильная техника выполнения

Протяжка со штангой, правильная техника выполнения
тяга штанги к подбородку техника выполнения

Постройте большие плечи с упражнением тяга штанги к подбородку

  • Цели упражнения: плечи, верхняя часть спины
  • Необходимое оборудование: Штанга
  • Уровень: Продвинутый
Читать далее

Разгибание рук попеременно за головой сидя

Упражнение разгибание рук попеременно за головой сидя

Читать далее

Обратные отжимания от скамьи | инструкции к выполнению

Читать далее