Ягодичный мостик также известен как: Поднятие таза, Ягодичный мост

Мишени упражнения: ягодицы, пресс и задняя поверхность бедра

Необходимое оборудование для упражнения ягодичный мостик:  коврик при желании

Основной мостик изолирует и укрепляет мышцы ягодиц и подколенных сухожилий (задняя часть бедра). Если все сделано правильно, движение также может повысить стабильность кора, нацеливаясь на мышцы живота и мышцы нижней части спины и бедра.

Если у вас уже есть тренировочная программа, легко добавить ягодичный мостик или соединить его с другими движениями, чтобы создать собственную тренировку для всего тела. Это также хорошее разминочное упражнение и базовое упражнение по реабилитации для улучшения стабилизации кора и позвоночника.

Читать далее →