Упражнение скручивание | Техника выполнения

Упражнение скручивание были основой тренировок пресса на протяжении десятилетий. Они нацелены на прямую мышцу живота, мышцу, состоящую из шести частей, которая проходит вдоль передней части туловища. Наращивание этих мышц является одной из частей развития ваших основных мышц для стабильности и производительности. Упражнение скручивание могут быть частью силовой тренировки или общей тренировки тела.

Упражнение скручивание цели: Абдоминальный пресс (прямая мышца)

Читать далее

Махи гантелей в стороны | Техника выполнения

Махи гантелей в стороны | Это упражнение на средние дельтовидные мышечные группы, также затрагивает и трапеции, выполнять можно как стоя, так и сидя.

Упражнение имеет осевую нагрузку, так что со свободным весом работать нельзя, если у вас есть проблемы со спиной, лучше его выполнять в тренажёре.

Читать далее

Махи гантелей в наклоне | Техника выполнения упражнения

Махи гантелей в наклоне | Это упражнение для прокачки задних пучков дельтовидных мышечных групп, выполняется из положения в наклоне стоя, либо на наклонной лавке, или сидя.

Читать далее

Тяга штанги к подбородку стоя | правильная техника выполнения

Постройте большие плечи с упражнением тяга штанги к подбородку

  • Цели упражнения: плечи, верхняя часть спины
  • Необходимое оборудование: Штанга
  • Уровень: Продвинутый
Протяжка со штангой, правильная техника выполнения
тяга штанги к подбородку техника выполнения
Читать далее

Жим штанги стоя | Техника выполнения упражнения

Жим штанги стоя | Это упражнение выполняется стоя, хотя от упражнения «жим сидя» мало чем отличается, оно также несет осевую нагрузку на позвоночник.

Читать далее

Жим штанги сидя | Техника выполнения упражнения

Жим штанги сидя | Упражнение аналогичное жиму гантелей сидя, имеет осевую нагрузку, так что будьте осторожны если у вас больная спина!

Читать далее

Жим гантелей сидя | Техника выполнения и нюансы

Жим гантелей сидя является базовым, его используют для прокачки передних дель, выполнять жим гантелей можно как сидя так и стоя, это одно из лучших упражнений на плечи, жим гантелей сидя используют практически во всех тренировочных программах.

Читать далее

Приседания в смите | Техника выполнения упражнения

Приседания в смите | Упражнение базовое, это отличная замена классическим приседаниям, работают здесь те же мышцы, но здесь упражнение выполняется в изоляции, соответственно выполнять его немного проще, вам не нужно держать равновесия, и можно не бояться что придавит штангой, так как этой раме есть ограничители, можно смело приседать без страховки.

Читать далее