Крис Хемсворт | Эта Тренировка дьявола заставит вас тошнить

Крис Хемсворт тренируется как зверь: 6 упражнений, 6 повторений, 6 раундов, никакого перерыва между отдельными упражнениями, 1 минута отдыха между каждым раундом.

Крис Хемсворт тренируется
Читать далее

Программы тренировок для жиросжигания | 100% рабочие проги!

Программы тренировок для жиросжигания

Программы тренировок для жиросжигания: Пытаетесь сбросить жир? Делимся пятью быстрыми тренировками, которые помогут вам быстро прийти в форму!

Лето быстро заканчивается, и у вас не хватает времени, чтобы приступить к полному трехмесячному плану похудения для достижения ваших летних целей.

К счастью для вас, есть еще один способ забить этим летом шесть очков.

Просто добавьте несколько быстрых тренировоки для сжигания жира в свою текущую программу тренировок и удвойте свои усилия, чтобы стать лучше без кардинального изменения своего распорядка.

У нас есть программы тренировок для жиросжигания, 5шт! — любезно предоставлены атлетами команды Bodybuilding.com Signature Джулианом «Quad Guy» Смитом и профессионалом IFBB по бикини Тейлором Чемберленом, — которые помогают осуществить ваши летние планы по снижению веса.

Читать далее

Планирование тренировки | Узнайте как составить график грамотно

Планирование тренировки - Не позволяйте напряженному дню помешать вам заниматься спортом!

Планирование тренировки — Не позволяйте напряженному дню помешать вам заниматься спортом! Есть много способов втиснуть немного физической активности в свой день. Чтобы получить максимальную отдачу от физических упражнений и физической активности, они должны быть регулярной частью вашей жизни. 

Вот несколько идей, которые помогут вам вписать физическую активность в свой день:

Читать далее

Фитнес программа на семь недель | Попробуй обязательно!

Фитнес программа — Добро пожаловать в 7-недельное путешествие в направлении улучшения физической формы и улучшения здоровья. 7-недельная фитнес программа — это основанный на исследованиях и эффективный способ улучшить свое здоровье. Она подходит как тем, кто ненавидит, так и тем, кто любит физические упражнения.

Фитнес программа - Добро пожаловать в 7-недельное путешествие в направлении улучшения физической формы и улучшения здоровья.
Читать далее

Можно ли заниматься спортом при геморрое в тренажерном зале

Можно ли заниматься спортом при геморрое
Можно ли заниматься спортом при геморрое?

Можно ли заниматься спортом при геморрое?! Если да, то нужно знать, как правильно тренироваться при проблеме с геморроем, чтобы не усугубить ситуацию; как тренироваться в дальнейшем, чтобы не возникала данная проблема и т.п.

Читать далее

Как составить программу тренировок? | Подробная инструкция

Как составить программу тренировок

Как составить программу тренировок: Оставьте позади волнения, которые вас сопровождали при составлении плана тренировок! Для того, чтобы быть всегда уверенным в том, что делаешь, достаточно будет ознакомиться с советами, приведенными в данной статье.

Желаете тренироваться без тренера или же переделать тренировки под свои слабые стороны? Или же вы случайно забыли книгу, по которой вы проводите занятие в зале? В этой статье я хочу поделиться с вами некоторыми знаниями по тому как составить программу тренировок. Это поможет вам приобрести уверенность во время работы в спортзале. Все, что вам нужно — это четко знать свою цель, которую вы желаете достигнуть занимаясь в зале, а также готовность следовать некоторым рекомендациям.

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале на 3 дня

Как составить программу тренировок инструкция

№1 Наметьте цель.

Это самое первое, что вы обязаны сделать, прежде чем начать тренироваться. На всякий случай я напомню, что обычно начинают активно заниматься для того, чтобы:

— стать сильнее;
— накачать мышечную массу;
— или похудеть.

Правда ли то, что все эти цели независимы друг от друга? Ответ очевиден: конечно же нет. Но идея направить все свои силы в одно русло не так и плоха.

№2 Повторения и подходы.

После того, как вы определились со своей целью, необходимо составить программу сетов и повторений. Если вы выбрали цель стать сильнее, то вам нужно увеличить число подходов, но при этом уменьшить количество повторений, например, 6 сетов по 3 — 5 повторов. Если вы лелеете мечту набрать мышечную массу, то вам просто идеально подойдет занятие, в котором будут присутствовать три подхода по 8 — 12 повторений. И, наконец, если ваша цель — это похудеть, улучшив обмен веществ, то число повторений должно быть примерно 15 — 20.

Программа тренировок для мужчин на массу в тренажерном зале

№3 Выбирайте правильные упражнения.

Правильный выбор упражнений — это неимоверно важная составляющая успеха в бодибилдинге. Как правило, объемные и более сложные упражнения помещают в начало тренировочного процесса. Это делают потому, что данные упражнения очень сложно выполнять в конце тренировки, так как они забирают большое количество сил. Учитывая это, стремитесь делать их в то время занятия, когда у вас еще много энергии.
После необходимо выполнять упражнения для пресса, а также изоляцию. Существует перечень упражнений, которые лучше всего делать в самом начале тренировки, к ним относят:

— жим лежа;
— приседания;
— становая тяга;
— жим сидя;
— подтягивания на турнике;
— жим ногами;
— тяга в наклоне;
— и отжимания на брусьях.

Дальше вы можете работать над упражнениями на одну группу мышц, такими как:

— сгибания ног на бицепс бедра;
— сгибания рук на бицепс;
— разгибания ног;
— трицепсовые отжимания лежа;
— и подъемы на носки.

В завершающий этап вашей тренировки должны входить упражнения, направленные на тренировку одной группы мышц.

№4 Не забывайте отдыхать!

Перерывы — это тот аспект тренировки, который, зачастую, остается без внимания, хотя на самом деле это важнейший момент в достижении спортивных целей. Иными словами, когда вы отдыхаете, смотрите на часы, а не на девушку в облегающем костюме. Длительность перерыва зависит исключительно от фазы, в которой вы находитесь. Для получения большей силы, вы должны отдыхать приблизительно 2 минуты между сетами, так как вам жизненно необходимо полностью восстановиться. Для накачки мышц оптимальным временем отдыха между подходами является 45 — 75 секунд. Тренировки для похудения, базируются на учащенном сердечном ритме, поэтому отдых должен находиться в пределах 30 секунд и даже меньше!

№5 Сначала придерживайтесь правил, а потом можно будет немного их нарушать.

Теперь у вас будет чрезмерно времени для того, чтобы нарушить каждое из вышеприведенных правил. По мере того, как вы будете получать все больше и больше опыта в составлении тренировочной программы, вы будете четче отдавать себе отчет о том, когда можно что — то изменить. Независимо от того, хотите ли вы стать худым, накаченным или сильным, общие советы все равно помогут вам составить программу, которая позволит достичь поставленных целей. А вот после того, как закончите тренировку, обязательно попросите номер телефона той девушки в сногсшибательном костюмчике ))

№6 Некоторые советы о весах.

Запомните, когда число повторений уменьшается, нагрузка должна увеличиваться. Это значит, если вы выполняете сет из трех повторений, то вес штанги обязан быть существенно больше, чем тот, который вы бы использовали для 10 повторов. Если в вашей программе больше 24 подходов в день, то это первый звоночек для того, чтобы пересмотреть ее, так как вы сосредоточены не на качестве, а на разнообразии.

Мои соцсети

  1. Мой канал ютуб
  2. Инста
  3. ВК
  4. ФБ

Программа для девушек | Занятия в тренажёрном зале

Программа для девушек

Программа для девушек на 5 тренировок в неделю для зала

Цель плана: набор массы

Задачи плана:
1. Увеличение мышечной массы
2. Укрепление мышц и связок
3. Рост силы мышц
Методы выполнения: суперсеты и раздельно

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Читать далее

Тренировки для девушек | Чем отличаются от мужских тренировок?

Тренировки для девушек
Тренировки для девушек

Статья о мифах и заблуждениях относительно тренировки для девушек, которые нам пытается навязать фитнес-индустрия, но мы сегодня это опровергнем.

Читать далее