Постройте скульптуру с этой тренировкой верхней части тела

Эта тренировка поможет вам нарастить мышечную массу.

я
Сергей Ткаченко

Вы можете подумать, что у актеров есть арсенал секретного оружия: тренер следит за каждым их движением, частный шеф-повар выкладывает здоровую еду в горло, полностью укомплектованный домашний спортзал.

Читать далее

Эта 30-минутная тренировка заставит ваш жир гореть

Возьмите эту тренировку быстрого удара, чтобы довести себя до предела.

У вас есть 30 минут, чтобы потренироваться? Да, я так и думал.

В 30-минутной программе используется высокоинтенсивный интервальный тренинг (или HIIT), который является эффективным методом улучшения спортивных результатов и удаления жира. На самом деле, исследования показывают, что когда дело доходит до фитнеса, тренировочные эффекты HIIT равны традиционным тренировкам на выносливость — за небольшую долю времени.

Если вы уверены, возьмите эту тренировку, чтобы ваше сердце билось и ваши основные группы мышц горели. 

Указания: выполните упражнения 1A, 1B, 1C и 1D в виде цепи, выполняя одно движение за другим. Выполняйте каждое упражнение в течение 45 секунд, затем 15 секунд отдыха. Как только вы сделали каждое движение один раз, это 1 раунд. Выполните в общей сложности 3 раунда, а затем повторите процедуру для упражнений 2A, 2B, 2C и 2D. Примечание. В упражнении 2C поменяйте стороны на полпути каждого комплекта.

Читать далее

Тренировка грудных мышц

К созданию грудной клетки своей мечты не следует относиться как к ядерной физике – слишком сложному процессу, который не многим по зубам. Джеймс Грейдж — автор программы и вице-президент BPI Sports — предпочитает придерживаться основ, используя различные углы и диапазоны повторений для проработки каждого волокна грудных мышц и форсирования максимального роста.

Читать далее

Тренировка мышц: правильная нагрузка.

 Строение скелетных мышц

Основным элементом скелетной мышцы является мышечная клетка. В связи с тем, что мышечная клетка по отношению к своему поперечному сечению) (0,05-0,11мм) относительно длинна (волокна бицепса, непример, имеют длину до 15 см), ее называют также мышечным волокном. Скелетная мышца состоит из большого количества этих структурных элементов, составляющих 85-90% от ее общей массы. Так, например, в состав бицепса входит более одного миллиона волокон.

Читать далее

Кардио тренировка: как её проводить?

Большинству людей хоть раз приходилось слышать о кардиотренировках. Данный вид тренировок активно используется спортсменами для улучшения своих результатов. В данной статье будет подробно рассмотрено, что именно являет собой кардиотренировка, как она правильно выполняется и какие правила имеет.

Читать далее

Программа тренировок для мужчин на массу | 4 тренировки в неделю

программа тренировок, программа тренировок +в зале, программа тренировок +для мужчин, программа тренировок +для набора массы
Программа тренировок

Автор программы: Сергей Ткаченко(мастер спорта по бодибилдингу, тренер)

Уровень сложности: средний

Цель программы: набор массы

Количество тренировок: 4 тренировки в неделю

Программа тренировок рассчитана на 2 месяца.

Читать далее