Приседания со штангой на плечах

Автор статьи: Сергей Ткаченко(мастер спорта по бодибилдингу, тренер)

Характеристики упражнения — раздел упражнений

Упражнение приседания со штангой на плечах

  1. Упражнение многосуставное базовое.
  2. при движении работают практически все мышцы ног, нагрузка на голень минимальна.
  3. Работают ягодичные мышцы, передняя и задняя поверхность бедра.
  4. Есть нагрузка на поясницу, и брюшные мышцы пресса.

Читать далее

Замковый хват для штанги | техника хвата

Автор статьи: Сергей Ткаченко(мастер спорта по бодибилдингу, тренер)

Появившись в тяжелой атлетике в шестидесятых как способ удержания грифа штанги, замковый хват, или по-другому – хват «в замок» позволил спортсменам резко увеличить поднимаемый вес. Этот прием совершенно неудобен в начале его освоения начинающим атлетам. В особенности тем, кому повезло родиться с небольшими кистями или короткими пальцами. Однако не придумано никакого другого способа привыкания кроме его частого использования.

Неверно будет думать, что недлинные пальцы сделают ваши возможности в тяжелом спорте ограниченными. Посмотрите на штангистов легчайшего веса. Все они «малыши», у всех небольшие руки, но штанга у них такая же, что у всех, и они рвут замком свой тройной вес. Если уж они смогли, то и вы такое действие освоите.

Читать далее