Упражнение — Наклоны со штангой на плечах
Архив метки: штанга
Приседания со штангой на плечах
Автор статьи: Сергей Ткаченко(мастер спорта по бодибилдингу, тренер)
Характеристики упражнения — раздел упражнений
Упражнение приседания со штангой на плечах
- Упражнение многосуставное базовое.
- при движении работают практически все мышцы ног, нагрузка на голень минимальна.
- Работают ягодичные мышцы, передняя и задняя поверхность бедра.
- Есть нагрузка на поясницу, и брюшные мышцы пресса.
Жим штанги наклонный в низ
Замковый хват для штанги | техника хвата

Автор статьи: Сергей Ткаченко(мастер спорта по бодибилдингу, тренер)
Появившись в тяжелой атлетике в шестидесятых как способ удержания грифа штанги, замковый хват, или по-другому – хват «в замок» позволил спортсменам резко увеличить поднимаемый вес. Этот прием совершенно неудобен в начале его освоения начинающим атлетам. В особенности тем, кому повезло родиться с небольшими кистями или короткими пальцами. Однако не придумано никакого другого способа привыкания кроме его частого использования.
Неверно будет думать, что недлинные пальцы сделают ваши возможности в тяжелом спорте ограниченными. Посмотрите на штангистов легчайшего веса. Все они «малыши», у всех небольшие руки, но штанга у них такая же, что у всех, и они рвут замком свой тройной вес. Если уж они смогли, то и вы такое действие освоите.
Читать далее