Приседания со штангой на плечах

Автор статьи: Сергей Ткаченко(мастер спорта по бодибилдингу, тренер)

Характеристики упражнения раздел упражнений

Упражнение приседания со штангой на плечах

  1. Упражнение многосуставное базовое.
  2. при движении работают практически все мышцы ног, нагрузка на голень минимальна.
  3. Работают ягодичные мышцы, передняя и задняя поверхность бедра.
  4. Есть нагрузка на поясницу, и брюшные мышцы пресса.

Читать далее

Замковый хват для штанги | техника хвата

Автор статьи: Сергей Ткаченко(мастер спорта по бодибилдингу, тренер)

Появившись в тяжелой атлетике в шестидесятых как способ удержания грифа штанги, замковый хват, или по-другому – хват «в замок» позволил спортсменам резко увеличить поднимаемый вес. Этот прием совершенно неудобен в начале его освоения начинающим атлетам. В особенности тем, кому повезло родиться с небольшими кистями или короткими пальцами. Однако не придумано никакого другого способа привыкания кроме его частого использования.

Неверно будет думать, что недлинные пальцы сделают ваши возможности в тяжелом спорте ограниченными. Посмотрите на штангистов легчайшего веса. Все они «малыши», у всех небольшие руки, но штанга у них такая же, что у всех, и они рвут замком свой тройной вес. Если уж они смогли, то и вы такое действие освоите.

Читать далее