Программа тренировок в тренажерном зале с упором на бедра и ягодицы для женщин на 4 дня в неделю.

Программа направленна на проработку ягодичных мышц и бедер, работать по плану можно как на массу, так и на рельеф. На против каждого упражнения есть цифры в скобках, это количество подходов и повторений, (4 — подходы х12-15 повторения).

Работать по программе тренировок с упором на бедра и ягодицы для женщин 2 мес. Но если есть прогресс и программе очень нравиться, можете заниматься и дольше. Если программа надоела или прогресса больше нет, тогда стоит сменить план тренировок на другой.

Последовательность упражнений в программе тренировок желательно не менять, а вот подходы и повторения можете подстраивать под себя, если по началу программа для вас будет тяжелой, можете делать меньше подходов и повторений.

Читать далее