Программа тренировок в тренажерном зале с упором на бедра и ягодицы для женщин на 4 дня в неделю.

Программа направленна на проработку ягодичных мышц и бедер, работать по плану можно как на массу, так и на рельеф. На против каждого упражнения есть цифры в скобках, это количество подходов и повторений, (4 — подходы х12-15 повторения).

Работать по программе тренировок с упором на бедра и ягодицы для женщин 2 мес. Но если есть прогресс и программе очень нравиться, можете заниматься и дольше. Если программа надоела или прогресса больше нет, тогда стоит сменить план тренировок на другой.

Последовательность упражнений в программе тренировок желательно не менять, а вот подходы и повторения можете подстраивать под себя, если по началу программа для вас будет тяжелой, можете делать меньше подходов и повторений.

Читать далее

Программа для тренировок в тренажерном зале для девушек новичков

Подпишись на ниши обновления iron-addicts.com

Программа для тренировок в тренажерном зале для девушек новичков, Она направлена на вхождение в тренировочный процесс без вреда для здоровья, ведь как обычно бывает новички слишком усердствуют на тренировках по неопытности и из-за этого получают много травм и болезненных ощущений. Так что я написал для вас легкую программу, которая поможет вам в нелегком деле. Да и вообще проще когда есть готовый план.

Читать далее

Программа тренировок для мужчин в тренажерном зале 2 раза в неделю на массу

Программа тренировок для мужчин в тренажерном зале 2 раза неделю

Автор программы: Сергей Ткаченко (Мастер спорта Украины и тренер по бодибилдингу и фитнесу)

Читать далее