Тренировка пресса в домашних условиях

Автор статьи: Сергей Ткаченко (Мастер спорта Украины и тренер по бодибилдингу и фитнесу)

Тренировка пресса в домашних условиях. Все мечтают о красивом и плоском животе, но добиться желаемого результата не так и просто, самое главное, что вы должны сделать это убрать жировую прослойку — добиться этого можно с помощью диет и правильно подобранных продуктов, стоит исключить из рациона сладкое, жареное и мучное.

Читать далее

Как накачать пресс в домашних условиях?

Как накачать пресс в домашних условиях, зависит, прежде всего, от регулярности тренировок. Кроме того, занятия в домашних условиях должны быть эффективными и сопровождаться сбалансированной диетой, от которой также зависит успех в достижении красивого пресса.

Преимущества проведения занятий дома:

  • отсутствие денежных затрат на занятия в спортзале,
  • экономия времени на передвижении к спорткомплексу и обратно,
  • возможность самостоятельного выбора времени и длительности тренировок,
  • никто не отвлекает от занятий, по сравнению с групповыми тренировками.

Упражнений для пресса множество, необходимо выбирать те, которые нравятся, и заниматься с удовольствием. Для качания пресса в домашних условиях хорошо бы иметь коврик, скамейку для качания пресса и гантели. Успех занятий будет зависеть от организованности, самодисциплины и нацеленности на результат.

Читать далее

Подъемы ног в висе | правильная техника

подъемы ног в висе

Правильная техника, вариации и распространенные ошибки

Также известен как: вертикальное скручивание, подъем колена в подвешенном состоянии, подъем ног в кресле, подъем ног на римском стуле

Мишени : сгибатели бедра, пресс, косые

Необходимое оборудование:  брусья со спинкой

Уровень : Средний

Читать далее

Скручивания на римском стуле

Упражнение — Скручивания на римском стуле

Автор статьи: Сергей Ткаченко(мастер спорта по бодибилдингу, тренер)

Читать далее

Упражнение скручивание | техника выполнения

Упражнение скручивание цели: Абдоминальный пресс (прямая мышца)

Упражнение скручивание были основой тренировок пресса на протяжении десятилетий. Они нацелены на прямую мышцу живота, мышцу, состоящую из шести частей, которая проходит вдоль передней части туловища. Наращивание этих мышц является одной из частей развития ваших основных мышц для стабильности и производительности. Упражнение скручивание могут быть частью силовой тренировки или общей тренировки тела.

Читать далее