Упражнения для ваших ног | дайте больше нагрузки!

Добавьте изюминку в часто выполняемые упражнения, чтобы нацелиться на самые незаметные мышцы ног.

Тренировка
Тренировка

Ваша тренировка ног должна быть чем-то большим, чем просто тяжелые нагрузки со штангой. Как бы они ни были хороши в наращивании мышечной массы и силы, приседания и тяга сами по себе не помогут дать вам хорошую фигуру, если вы хотите развить действительно сбалансированное тело. Но вы не можете просто постоянно тренировать одни ягодицы и четырех главые мышцы бедра — вам нужно включить дополнительные упражнения.

Вы можете заняться круговыми тренировками, для которых требуется только один элемент оборудования и некоторое пространство для движений. Этот сплит для нижней части тела, чтобы сосредоточиться на незаметных мышцах (например, подколенных сухожилиях, аддукторах и портняжной мышце, а также на общей стабильности и равновесии), добавив поворот в некоторые из часто выполняемых движений ног: тяги, приседания и выпады.

Читать далее

Как накачать большие ноги?

Автор: Ткаченко Сергей — мастер спорта по бодибилдингу

7 фишек тренировки ног в профессиональном бодибилдинге

Данная статья будет о том, как накачать большие массивные и сильные ноги. Методика эта хороша для бодибилдинга и она проверена временем. Ни для кого не секрет, что ноги в нашем спорте, это одна из самых главных частей нашего тела, ведь они служат фундаментом для построения качественного тела и тех самых победных пропорций и симметрии.

Читать далее

Приседания со штангой на плечах

Автор статьи: Сергей Ткаченко(мастер спорта по бодибилдингу, тренер)

Характеристики упражнения — раздел упражнений

Упражнение приседания со штангой на плечах

  1. Упражнение многосуставное базовое.
  2. при движении работают практически все мышцы ног, нагрузка на голень минимальна.
  3. Работают ягодичные мышцы, передняя и задняя поверхность бедра.
  4. Есть нагрузка на поясницу, и брюшные мышцы пресса.

Читать далее