Программа тренировок для девушек на 3 дня в тренажерном зале для похудения

Программа тренировок для женщин на 3 дня в неделю для похудения состоит из 3-трех тренировок в неделю, способ выполнения программы раздельный метод, то есть выполняете все подходы на одно упражнение, между подходами отдыхаете и потом переходите к следующему упражнению.

Программа состоит из изолированных  и базовых упражнений, на против каждого упражнения указано количество выполнения подходов и повторений. отдых между подходами 2 минуты, отдых между упражнениями 1-2 минуты.

Программа содержит в себе кардио упражнения которые вы будете выполнять в конце и в начале тренировки, кардио выполнять по 10-15 минут, выполнив кардио в начале тренировки затем следует отдых 2-3 минуты и приступаете к выполнению плана тренировок.

Кардио можете выполнять на любом доступном тренажёре — орбитрек, велотренажёр, беговая дорожка или эллипсоид.

Читать далее

Программа тренировок в тренажерном зале для девушек верх-низ

  • Уровень сложности: высокий
  • Цель программы: похудение или рельеф
  • Количество тренировок: 2-4 тренировки в неделю

Задачи программы:

  1. Похудение
  2. Прорисовка рельефа
  3. Уменьшение объема жировой прослойки

Способ выполнения плана: Круговой

Читать далее