Протеин или белок? риторический вопрос.

Спортсмен, тренер, чемпион Украины по бодибилдингу, мастер спорта Украины. Абсолютный чемпион по жиму лежа кубка пол. обл. Чемпион города киев по бодибилдингу, Сергей Ткаченко. Вот такие вот у нас вопросы задают, одно и тоже ли протеин и белок? в что с этим делать? это же жесточайшее невежество! И ладно если бы это простые люди, да, все мы немножко «без ума», но когда вот такие получают власть и деньги, то жди беды. Я конечно не против людей, ноя против глупцов, и очень жаль что во власти у нас так много дурней, нормальные люди туда к сожалению идти не хотят.

Женская диета для набора массы

Автор статьи: Сергей Ткаченко (Мастер спорта Украины и тренер по бодибилдингу и фитнесу)

Данная диета для тех женщин и девушек которые хотят набрать массу, она подойдет как для тех кто занимается спортом, так и для тех кто не занимается. По данной диете можете питаться столько времени сколько нужно, или пока не достигнете нужного результата, в меню указаны продукты, граммы и калорийность диеты, её можно изменять под себя, но главное, чтобы по калорийность было всё как написано в диете.

Самое главное во время диеты не забывайте пить воду в достаточном количестве, это примерно 2 литра жидкости в сутки. Если вы испытываете проблемы с пищеварение, то вам обязательно стоит принимать ферменты, это панкреатин, он поможет вам переваривать и усваивать пищу.

Читать далее

Таблица калорийности продуктов

Каждому, кто желает похудеть или поддерживать свой идеальный вес, необходимо ежедневно вести дневник питания, чтобы контролировать то количество калорий, которые вы потребляете с продуктами в течение дня.

Клинические испытания который раз доказали, что подсчет калорий имеет огромное значение для успешной потери веса.

Поэтому, если вы хотите уменьшить массу тела, ваши энергетические затраты должны превышать энергию потребленных калорий (узнайте, как рассчитать суточную норму калорий).

Все пищевые продукты сгруппированы в 16 таблицах, в которых они расположены в алфавитном порядке. Каждая такая таблица содержит информацию о количестве белков, жиров, углеводов и калорий на 100 гр. продукта.

Читать далее

Программа тренировок для набора мышечной массы 4 раза в неделю для девушек

  • Уровень сложности: средний
  • Цель программы: набор массы
  • Количество тренировок: 4 тренировки в неделю

Задачи программы:

  1. Набрать общую массу тела
  2. Увеличение объема мышц
  3. Придание формы телу

Способ выполнения: раздельно

Читать далее

Как набрать мышечную массу в домашних условиях?

В современном обществе всё больше места отводится занятиям спортом. После того как вы начнете регулярно и серьезно следить за своей фигурой, перед вами встанет вопрос, как быстро набрать массу, чтобы добиться атлетичной фигуры без намека на жир. Есть разные способы, которые помогут это сделать. Они будут рассмотрены ниже.

Читать далее

Программа тренировок на массу для мужчин | 5 тренировок в неделю

Автор программы: Сергей Ткаченко(мастер спорта по бодибилдингу, тренер)

Уровень сложности: высокий

Цель программы: набор массы или рельеф

Количество тренировок: пять тренировок в неделю

Программа тренировок рассчитана на 1-2 месяца.


Задачи программы:

Читать далее

Питание для набора мышечной массы | комплект спортпита

Все спортсмены, в основном озадачены набором веса, это вполне оправдано, ведь это возможность, не только выглядеть больше, еще и стать сильнее. Чем ты больше, тем больше можешь поднять вес. Особенно это актуально для Бодибилдинга и пауэрлифтинга, в этих видах спорта малый весь это проигрыш, особенно во втором варианте, но не всегда.

Читать далее

Не набирается вес? | Посмотрите, как быстро набрать килограммы

Как набрать вес

Все, или даже многие задумываются, о том, как им набрать вес, женщин конечно же меньше, в данном вопросе у них в основном другая проблема, как похудеть. Мужчинам зачастую мало того, что есть, и им всегда хочется больше мышечной массы. Ну это для мужского пола нормально, и естественно, инстинкт такой в природе есть, чем ты больше, тем меньше тех, кто тебя хочет съесть.

Читать далее