Креатин моногидрат | для чего нужен и как принимать

Если вы когда-нибудь ступали на пол в тренажерном зале, вы наверняка слышали, как парни рекламировали преимущества креатина для наращивания мышечной массы. Может быть, вы даже подумываете об этом самостоятельно.

Никто не должен помещать что-либо в свое тело, не взвесив в первую очередь преимущества и риски. Это касается всего, от пива до мороженого, и до удивительной добавки под названием креатин.

Вот что вы должны знать о приеме креатина: что это такое; что оно делает; и каковы побочные эффекты.

вещи знать креатин
Читать далее

Гейнер для набора массы | как принимать?

Автор статьи: Сергей Ткаченко

Есть такая добавка под названием гейнер, все знают, что это спортивное питание, ну или почти все. Но мало кто знает, что именно это такое? Все почему-то думают, что гейнер это панацея в наборе массе, да и не только гейнер. В данной статье мы с вами рассмотрим как же правильно принимать эту добавку, узнаем, что это такое, и зачем оно надо.

Гейнер это белково-углеводная смесь, чаще всего с очень низким содержанием белка, 10-20 грамм на 100 грамм продукта. В его составе в основном используют мальтодекстрин, это сырьё с высоким ГИ, также используют и другие углеводы в его составе, овсянке и прочие.

Читать далее