Архив метки: для женщин

Программа тренировок с упором на бедра и ягодицы для женщин на 4 дня в неделю.

Программа направленна на проработку ягодичных мышц и бедер, работать по плану можно как на массу, так и на рельеф. На против каждого упражнения есть цифры в скобках, это количество подходов и повторений, (4 — подходы х12-15 повторения). Работать по программе тренировок с упором на бедра и ягодицы для женщин 2 мес. Но если есть прогресс и программе очень нравиться, можете заниматься и… Читать далее »

Программа силовых тренировок для женщин на похудение, на 3 дня в неделю.

Программа тренировок для женщин на 3 дня в неделю для похудения состоит из 3-трех тренировок в неделю, способ выполнения программы раздельный метод, то есть выполняете все подходы на одно упражнение, между подходами отдыхаете и потом переходите к следующему упражнению. Программа состоит из изолированных  и базовых упражнений, на против каждого упражнения указано количество выполнения подходов и повторений. отдых между подходами 2… Читать далее »

Как накачать попу как орех! Фитнес модели тренируют.

Всем доброго времени суток! Для наших дам сделал подборку упражнений для попы, что бы была как орех! Тренировки сегодня ведут: Фитнес-модель Jessica Suares — показывает Вам некоторые упражнения, которые вы можете сделать дома без особых затрат финансов и времени. фитнес-модель бикини Diana Levy — делает вам вызов в тренажерном зале. Jen Heward — Секрет о том как сделать попу орех,… Читать далее »

Программа тренировок для женщин на 5 тренировок в неделю дома

Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение мышечной массы 2. Укрепление мышц и связок 3. Рост силы мышц Методы выполнения: суперсеты | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – тяжёлая Программа разработана специально для опытных девушек, которые имеют достаточно времени, чтобы тренироваться 5 раз в неделю. Однако тренировки будут короткими. В среднем – час или чуть больше. Если у… Читать далее »