Программа для мужчин на массу 4 тренировки в неделю

Автор программы: Сергей Ткаченко(мастер спорта по бодибилдингу, тренер)

Уровень сложности: средний

Цель программы: набор массы

 

Количество тренировок: 4 тренировки в неделю

Программа тренировок рассчитана на 2 месяца.

Читать далее

Мужская диета для рельефа и сушки

Диета для рельефа и сушки, для мужчин

Автор статьи: Сергей Ткаченко(мастер спорта по бодибилдингу, тренер)

Каждый мужчина хочет выглядеть поджарым и рельефным, но очень многие наивно полагают что могут обойтись только тренировками, для того что бы построить желаемую фигуру, думая, что на диетах сидеть свойственно только женскому полу, глупое и не уместное понятие, или скорее всего стереотип, так как мужской организм ничем не отличается от женского, ну почти ничем, особенность обрастать жиром у обеих полов общая.

Для того что бы добиться результата, нужно соблюдать особую диету, с дефицитом калорий, меню должно быть в основном белковым, но прежде чем сушиться, сначала стоит набрать массу (диета на массу), с помощью тренировок (программа на массу) и питания.

Читать далее

Программа тренировок на массу для мужчин в тренажёрном зале

Программа для мужчин на 2 тренировки в неделю

Автор программы: Сергей Ткаченко (Мастер спорта Украины и тренер по бодибилдингу и фитнесу)

Читать далее