Натуральные жиросжигатели: подробный перечень продуктов

iron-addicts

Автор статьи: Сергей Ткаченко (мастер спорта по бодибилдингу, тренер)

Действие препаратов-жиросжигателей (биодобавок, таблеток для похудения) направлено на стимуляцию метаболизма, снижение абсорбции углеводов и жиров, подавление аппетита, выведение жидкости.

Читать далее

Таблица калорийности продуктов

Каждому, кто желает похудеть или поддерживать свой идеальный вес, необходимо ежедневно вести дневник питания, чтобы контролировать то количество калорий, которые вы потребляете с продуктами в течение дня.

Клинические испытания который раз доказали, что подсчет калорий имеет огромное значение для успешной потери веса.

Поэтому, если вы хотите уменьшить массу тела, ваши энергетические затраты должны превышать энергию потребленных калорий (узнайте, как рассчитать суточную норму калорий).

Все пищевые продукты сгруппированы в 16 таблицах, в которых они расположены в алфавитном порядке. Каждая такая таблица содержит информацию о количестве белков, жиров, углеводов и калорий на 100 гр. продукта.

Читать далее

БУЧ — диета для похудения

диета буч

В этой статье мы постарались дать наиболее полную информацию о диете белково-углеводного чередования, описать преимущества данной диеты перед другими, существующие варианты белково-углеводного чередования, ответить на вопросы, как правильно начинать диету БУЧ и выходить из нее, какие результаты дает такое чередование, какие продукты нужны для БУЧ, примерное меню, тренировочный процесс при диете белково-углеводного чередования, и какие жиросжигатели допустимы для этой диеты.

Читать далее

Как похудеть без диет?

Автор статьи: Сергей Ткаченко(мастер спорта по бодибилдингу, тренер)

1. Древняя мудрость: Каждый шаг делает Вас стройнее

Грустно, но правда: 4 из 5 сидящих на диетах не достигают веса своей мечты. Причиной этому служит недостаток двигательной активности: если 100 лет назад люди проходили за день в среднем 20 километров, то 50 лет назад уже 8 километров. А сегодня меньше, чем 1,5 километра! Для решения проблемы лишнего веса нужно двигаться в будничное время как можно больше. Поезжайте в офис на велосипеде, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, хотя бы раз в неделю поплавайте в бассейне или реке. Благодаря активному движению Вы сможете похудеть без диет.

Читать далее

Существуют ли действительно эффективные диеты?


Автор статьи: Сергей Ткаченко(мастер спорта по бодибилдингу, тренер)
Наверное, каждая женщина хоть раз в своей жизни задумывалась над вопросом, есть ли действительно действенные способы похудения или таковых не существует? Ведь у многих представительниц прекрасного пола был такой момент, когда, стоя перед зеркалом, они твердо решали – надо что-то менять. Или, собираясь на какое-либо важное мероприятие, понимали, что любимые платья уже совсем малы и совершенно не в чем идти! Тогда сразу возникала мысль о диете. Так вот интересно, а есть ли диеты, которые способны подействовать достаточно быстро и эффективно? Конечно – да! Список таких диет очень большой, и выбрать подходящую бывает достаточно сложно. Следует учесть ваши предпочтения в еде, а также особенности организма.

Читать далее

Полезна ли кефирно-гречневая диета?

Автор статьи: Сергей Ткаченко (мастер спорта по бодибилдингу, тренер)

Источник https://tvoytrener.com/

Полезна ли кефирно-гречневая диета?

Все читатели блогов и сообществ о диетах обязательно на себе испробовали какую-либо диету, а может даже некоторое время придерживались кефирно-гречневой диеты. Кефирно-гречневая диета — это диета со строгими правилами. Если ее придерживаться, то возможно похудеть от пяти до десяти килограмм. Количество скинутых килограмм зависит от силы воли худеющего. На этой диете можно похудеть достаточно легко. Как и любая другая диета, она исключает всю еду, так любимую всеми нами. Калорийность рациона ограничивается примерно 1400 калориями. Мнения по поводу этой диеты, как, впрочем, и остальных, у всех очень сильно разнятся. Находятся много сторонников данной диеты, которые считают ее оправданной и хорошей.

 

Давайте разберемся, помогает ли кефирно-гречневая диета?

 

Диета достаточно эффективна, конечно, это неоспоримый факт. Но нужно четко придерживаться ее правил. Скажем так, ограничить себя ежедневно на 600-1000 калорий и продолжать вести обычный образ жизни – это поступок, заслуживающий уважения. Однако это очень сильный удар для здоровья. А сколько же девушек живут по принципу: 3 дня в неделю ничего не ем, только гречку с кефиром, а 4 последующих дня начинается «веселье» — болит желудок и т.д. При этом на такой диете надо высидеть четырнадцать дней. Конечно же, на кефире и гречке 2 недели могут выдержать очень мало людей. Да и если имеются проблемы со здоровьем, стоит задуматься – нужна ли вам такая диета?

 

На самом деле к кефиру и гречке, как к продуктам питания нет, ни одной претензии. Гречка — отличный источник углеводов, белков и железа. Кефир является хорошим пребиотиком. Кто не хочет готовить, можно пообедать гречкой и выпить кефира. Как альтернатива обеду, но не замена полноценного питания.

 

Недостаток в питании 400-600 калорий – это такие ограничения, при которых включаются защитные функции организма как на физиологическом, так и на психологическом уровне. Наиболее тяжело будет на психологическом уровне. Ведь человечество уже не раз переживало и разруху, и голод именно благодаря психике. Все две недели вам, конечно же, будет хотеться вкусной еды, вот только – нельзя!

 

Гречка не обладает особой сытностью. Особенно тяжело тем, кто привык есть мясо. Вегетарианцам будет легче. В итоге 2 недели вам постоянно будет хотеться поесть. Этот вид диеты не может удовлетворить организм белками и жирами. И это не повод для радости. Сухая, шелушащаяся кожа, выпадение волос – это последствия недостатка жиров в организме.

 

Хорошая фигура после такой диеты редко у кого бывает. «Бугры, ямки и впадины от целлюлита» — вот последствия для фигуры после данного вида диеты. Также последствием могут стать проблемы с выведением жидкости из организма, следовательно, появятся отеки.

 

Даже если человек выдержал эти 2 недели мучений и все-таки похудел, удержать результат будет очень непросто.

 

Чаще всего, когда мы начинаем диету, то даем самим себе обещание, что после нее мы не будем позволять себе лишнего. Однако после окончания диеты очень тяжело выдержать и есть в ограниченных количествах. Нет в мире людей, которые полностью следуют принципам здорового питания. После диеты необходимо научиться есть заново. Во время диеты мы обычно этому не можем научиться. Мы приобретаем только психологическую и физическую усталость от постоянных ограничений. Именно поэтому после окончания диеты вес чаще всего возвращается.

 

Те, кто говорит, что с помощью диеты снижается уровень метаболизма и в связи с этим начинается набор веса, который сложно контролировать – паникеры. С тем самым диета не бывает одна. Зачастую похудеть с помощью одной диеты не удается. Поэтому приверженцы диет живут годами на недостатке энергии и несбалансированном питании. Из этого следует одна простая истина: если вам необходимо срочно похудеть, старайтесь сделать так, чтобы это было не чаще одного-двух раз в год.

 

В любом случае не стоит сразу хвататься за возможность похудеть с кефирно-гречневой диетой! Сначала проконсультируйтесь с врачом!

 

Вы можете заказать себе программу тренировок или питания, у меня, автора статьи.

Моя страница в ВК

Моя группа в ВК

Мой сайт www.iron-addicts.com

Кето диета | план питания и меню, которые могут изменить ваше тело

кето
Кето диета

Если вы окажетесь в разговоре о диете или потере веса, скорее всего, вы услышите о кетогенной, или кето диете.

Это потому, что кето диета стала одним из самых популярных методов в мире, чтобы сбросить лишний вес и улучшить здоровье.

Исследования показали, что принятие этой диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров может способствовать потере жира и даже улучшить некоторые состояния, такие как диабет 2 типа и снижение когнитивных функций.

В этой статье объясняется, что есть и чего избегать при соблюдении кето-диеты, а также однонедельный план кето-питания, чтобы вы начали свою кето диету.

Читать далее

Диета с высоким содержание белка | для спортсменов

В последние годы, особенно после того, как волна низкоуглеводной диеты успокоилась, популярность диет с высоким содержанием белка снизилась отчасти из-за повышенного риска для здоровья, связанного с избыточным потреблением белка и насыщенных жиров и недостаточным потреблением углеводов. Поэтому, если диета с высоким содержанием белка не рекомендуется для населения в целом из-за проблем со здоровьем, почему она рекомендуется для спортсменов?

Ответ: Потребность в белке у спортсмена выше, чем у среднего статистического человека. Это результат воздействия физических упражнений на обмен веществ. Выносливые атлеты метаболизируют белок по-разному во время длительной активности. У атлетов, занимающихся силовой тренировкой, мышцы разрываются во время тренировки, и для восстановления и строительства этих мышц необходим белок.

Читать далее