Питание для набора мышечной массы | комплект спортпита

Все спортсмены, в основном озадачены набором веса, это вполне оправдано, ведь это возможность, не только выглядеть больше, еще и стать сильнее. Чем ты больше, тем больше можешь поднять вес. Особенно это актуально для Бодибилдинга и пауэрлифтинга, в этих видах спорта малый весь это проигрыш, особенно во втором варианте, но не всегда.

Автор статьи: Сергей Ткаченко(мастер спорта по бодибилдингу, тренер)

Все мы разные и для каждого нужен свой подход, и определенная программа на массу, а также диета. Приходиться долго разбираться что кому подходит, но одно известно точно, основным фактором роста является усиленное питание от 4000 калорий и выше, и правило это одно для всех, хоть на фарме ты, или нет.

Питание должно быть, как и писал, калорийным, оно может быть 4-рех или 5 разовым, не важно, главное, чтобы съел нужное количество калорий. Так что ложку в руки и вперед.

экономия - скидки

Набор спортивного питания

  • Креатин
  • Карнитин
  • Гейнер
  • Глютамин
  • Витамины группы Б
  • Креатин моногидрат подойдет любой, я например беру от фирмы BiotechUSA, марка проверенная, и уже давно на рынке. Принимать креатин нужно без фазы загрузки, по 1-2 чайных ложки утром и днем, запивать 200мл воды, пить желательно до всех физических нагрузок
  • Карнитин широко известен как жиросжигатель, это так, но, он помогает лучше усваивать белок из еды, и утилизирует жир, а это как раз то что нужно для качественной массы. Принимать его нужно по 1000-2000 мг 2 раза в сутки, утром и перед тренировкой.
  • Гейнер, это добавка всем известная, и она призвана увеличить калорийность нашего рациона. Для это нам подойдет в принципе любой гейнер, или добавка из детского питания. Принимать углеводную смесь нужно по 50-100 грамм на порцию, всего порций в день 3-4, пить в промежутках между едой.
  • Глютамин это аминокислота, и она принимает участие в выработке гормона роста, что очень хорошо, ведь нам как раз таки и нужно что бы росло мясо, и топился жирок. Принимать её по 5 грамм 2-3 раза в сутки, утром и перед тренировкой.
  • Витамины группы B принимают участие во многих процессах, для важны B1, B6 и B В тонкости вдаваться не будем, но они учувствуют в метаболических процессах, и для нас являются одними из самых главных витаминов. Они есть в ампульной форме, и в таблетках, я предпочитаю второй вариант. Принимать их можете по инструкции, так как схема приёма для всех разная, поэтому стоит подбирать какая подходит вам.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *