Питание для набора мышечной массы | комплект спортпита

Все спортсмены, в основном озадачены набором веса, это вполне оправдано, ведь это возможность, не только выглядеть больше, еще и стать сильнее. Чем ты больше, тем больше можешь поднять вес. Особенно это актуально для Бодибилдинга и пауэрлифтинга, в этих видах спорта малый весь это проигрыш, особенно во втором варианте, но не всегда.

Автор статьи: Сергей Ткаченко(мастер спорта по бодибилдингу, тренер)

Все мы разные и для каждого нужен свой подход, и определенная программа на массу, а также диета. Приходиться долго разбираться что кому подходит, но одно известно точно, основным фактором роста является усиленное питание от 4000 калорий и выше, и правило это одно для всех, хоть на фарме ты, или нет.

Питание должно быть, как и писал, калорийным, оно может быть 4-рех или 5 разовым, не важно, главное, чтобы съел нужное количество калорий. Так что ложку в руки и вперед.

Набор спортивного питания

экономия - скидки
  • Креатин
  • Карнитин
  • Гейнер
  • Глютамин
  • Витамины группы Б
  • Креатин моногидрат подойдет любой, я например беру от фирмы BiotechUSA, марка проверенная, и уже давно на рынке. Принимать креатин нужно без фазы загрузки, по 1-2 чайных ложки утром и днем, запивать 200мл воды, пить желательно до всех физических нагрузок
  • Карнитин широко известен как жиросжигатель, это так, но, он помогает лучше усваивать белок из еды, и утилизирует жир, а это как раз то что нужно для качественной массы. Принимать его нужно по 1000-2000 мг 2 раза в сутки, утром и перед тренировкой.
  • Гейнер, это добавка всем известная, и она призвана увеличить калорийность нашего рациона. Для это нам подойдет в принципе любой гейнер, или добавка из детского питания. Принимать углеводную смесь нужно по 50-100 грамм на порцию, всего порций в день 3-4, пить в промежутках между едой.
  • Глютамин это аминокислота, и она принимает участие в выработке гормона роста, что очень хорошо, ведь нам как раз таки и нужно что бы росло мясо, и топился жирок. Принимать её по 5 грамм 2-3 раза в сутки, утром и перед тренировкой.
  • Витамины группы B принимают участие во многих процессах, для важны B1, B6 и B В тонкости вдаваться не будем, но они учувствуют в метаболических процессах, и для нас являются одними из самых главных витаминов. Они есть в ампульной форме, и в таблетках, я предпочитаю второй вариант. Принимать их можете по инструкции, так как схема приёма для всех разная, поэтому стоит подбирать какая подходит вам.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *