Как выбрать гантели для дома

Как правильно выбрать гантели для занятий дома? Узнайте как подобрать и какие именно гантели вам нужно, также узнайте с каким весом работать и какая именно конструкция гантелей вам подойдет.

Как выбрать гантели для дома, как выбрать гантели для женщин для дома, как выбрать гантели для мужчинТрудно найти человека, который не мечтает быть стройным, ловким и красивым. Но далеко не все хотят и умеют поддерживать хорошую физическую форму. Для тех, кто заинтересован в этом, как нельзя лучше подойдёт спортивный снаряд под названием гантели.

Гантели универсальны, популярны, многофункциональны, просты, приемлемо стоят, и позволяют заниматься спортом не только в спортзале, но и дома. Многие люди не до конца понимают, какие гантели им нужны. Выбирая гантели для занятий спортом в домашних условиях, важно знать, какими они бывают, и соблюдать определённые условия.

Разновидности

Итак, гантели функциональны и очень удобны. Но, прежде всего, нужно знать, что существует две разновидности этих спортивных снарядов:

• Разборные (с возможностью замены веса);
• Литые (вес остаётся неизменным).

Разборные

Разборные гантели отличаются разнообразием и позволяют подобрать оптимальный вес. Для утяжеления снарядов имеется возможность отдельно приобрести блины. Это удобно в финансовом плане, в плане же тренировок — не совсем.

При суперсетах или тренировках по кругу потребуется быстрое перескакивание между упражнениями. С разборными гантелями делать это крайне затруднительно. Каждое из упражнений потребует различного веса снарядов. Их придётся постоянно менять, а результат интенсивных тренировок существенно снизится.

При выполнении дроп-сета со сменной гантелью в рамках одного подхода, разборные изделия также неудобны, поскольку занятия прерываются. Спортивные снаряды подобного типа выгодны с экономической точки зрения и не слишком удобны с практической.
В разборных изделиях возможны два варианта замков:
1. С резьбой (накрутка по резьбе);
2. Без резьбы (со свободным надеванием с необходимостью закрутки руками).

Лучше выбирать диски с резьбой, поскольку замки с лёгкостью раскручиваются от ударов. Подобные замки надёжнее в плане безопасности, особенно для внушительных весов. Наибольшая часть современных гантелей поставляется именно с резьбой.

Минимальный вес спортивных изделий начинается от 250–500 г. Максимальный размер блина составляет 7,5 кг, иногда 10 кг. Оптимальный размер блина составляет от 2,5 до 5 кг.

Часто встречаются собранные модели, наподобие пирамиды, в которых наблюдается переход от малого до крупного блина весом 5 кг. Тяжесть крупных снарядов достигает 20 кг.

Монолитные (литые)

Полноценные тренировки требуют наличие 4 пар гантелей. Разумеется, это обойдётся дороже, по сравнению с парой разборных, но гораздо удобнее. Такие снаряды не требуют сборки, с ними удобно выполнять дроп-сеты и суперсеты.
Возможен вариант с приобретением двух пар разборных изделий. Если намечается суперсет, следует заранее подготовить два веса. Также диски могут перемещаться с одной на другую гантели, постепенно увеличивая нагрузку.

Таким образом, при наличии денег лучше взять литые гантели. Если их не слишком много, следует отдать предпочтение разборным моделям для лёгкого докупания диска в случае необходимости. При этом втулка будет обладать стандартным размером 28, 31, 50 мм. Последнее значение представляет собой евростандарт, который начинается от 5 кг.

Варианты дизайна

Всего существует два варианта дизайны расцветок гантели:
1. Окрашенные или хромированные. Наиболее распространены.
2. Обрезиненные. Выбирая их, следует убедиться в том, что резиновая поверхность является целой.
Стоимость хороших гантелей не может быть слишком низкой.
Выбор грифа

При выборе очень важно обращать внимание на гриф. Среди разновидностей грифов следует выделить металлические изделия с насечкой или с обрезиненными выемками для пальцев. Обеспечивают комфортную фиксацию ладони и надёжноезакрепление хвата кисти.
Диаметр грифа составляет от 25 до 35 мм. При выборе грифы штанги единого размера совершается очень выгодная покупка.
Длина грифа выбирается с запасом для увеличения веса снаряда для людей, которые хотят нарастить мышцы. Для фитнес-тренингов или повседневной зарядки будет достаточно грифа средней длины, рассчитанного на три блина.

Выбор производителя

Гантели для домашних занятий спортом выпускаются как в России, так и за рубежом. Существенных различий во внешнем виде и цене не наблюдается. Основным критерием выбора является качество и удобное исполнение, плотное прилегание обрезиненных поверхностей к металлу. Сам металл должен быть гладким и не содержать заусенцев.

Оптимальный вес

Для женщин
Идеальным вариантом для женщин станут гантели весом от 2 до 10 кг. Снаряды на 1 кг и меньше подойдут только новичкам, поскольку очень лёгкие. Лучший выбор — снаряды с шагом 2 кг, то есть 2, 4, 6 кг и т.д. Для начала потребуется выбрать 6 кг и докупать по мере увеличения интенсивности тренировок.
Тренированные девушки могут покупать гантели свыше 10 кг с шагом 5, то есть, 5–15, 20 кг и т.д.
Спортивные разборные снаряды лучше покупать на 10 кг в полной комплектации, а со временем докупать диски более тяжелого веса.

Для мужчин
Начальный уровень тяжести гантелей для мужчин составляет 5 кг. Спортивные разборные снаряды должны весить 5, 7, 8, 10 и 15 кг. Далее потребуются гантели 20 и 25 кг.
Диски, которые относятся к разборным панелям, применяются в виде отдельных гантелей. Это не очень удобно, однако несёт немалую пользу, поскольку они удобны для махов в стороны.
Для детей
Идеальный вес гантели должен составлять 10% от массы тела. Для дошкольника подойдут модели весом 1 кг. Добавление веса происходит постепенно. Время занятий не должно превышать 30–40 минут ежедневно, с предварительной разминкой и под любимую музыку.
Резюме

Для начала важно определиться, где именно будут проводиться занятия, и кто будет проводить тренировки. Для девушек возможен выбор монолитных гантелей в пределах 5 кг, либо в пластиковых изделиях с наполнением в виде песка. Для мужчин оптимален вариант сборных гантелей, рассчитанный минимально на три блина.

Верный выбор гантелей для домашних спортивных занятий и станет залогом результативности тренировок и поддержанием себя в должной физической форме!

Видео по теме:




Мои соцсети:
https://vk.com/tkachenkoukraina
https://www.instagram.com/fitnesstrainer_coach/
http://bit.ly/Fitness-and-Bodybuilding-2018-youtube
https://www.facebook.com/fitness.trainer.bodybuilding

Источник: tvoytrener.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *