Тренировки в тренажерном зале для мужчин на 3 тренировки в неделю на похудение

Автор программы: Сергей Ткаченко (Мастер спорта Украины и тренер по бодибилдингу и фитнесу)
Уровень сложности: высокий
Цель программы: похудение
Количество тренировок: три тренировки в неделю
Программа тренировок рассчитана на 2 месяца.
Задачи программы:
- Уменьшение жировой прослойки
- Увеличение выносливости
- Прорисовка мышечных групп
Способ выполнения плана: трисеты
Полезные статьи по теме:
- БУЧ — диета для похудения
- «Цефамадар», таблетки для похудения
- «Сибутрамин» препарат для похудения
- Л-карнитин
Тренировки в тренажерном зале для мужчин на 3 дня в неделю, рассчитаны на 2 месяца занятий, затем нужно сменить программу на другую, что бы не привыкало тело. Основная задача этой программы, похудение. Состоит программа из трисетов для максимальной интенсивности, в каждом трисете по 3 упражнения.
Также вам пригодиться диета для этой программы: Мужская диета для рельефа и сушки
Программа тренировок онлайн: заказать программу
Тренировки в тренажерном зале для мужчин
Тренировка 1
- Приседание со штангой на плечах (3х15)
- Жим ногами (3х15)
- ГАКК приседание (3х15)
- Сгибание ног в тренажёре (4х15)
- Разгибание ног в тренажёре (4х15)
- Наклоны с гантелями (4х15)
- Становая тяга (3х15)
- тяга штанги в наклоне (3х15)
- Тяга с верхнего блока (3х15)
Тренировка 2
- Сгибание рук с Z грифом стоя (4х15)
- французский жим (4х15)
- Сгибание рук с гантелями молот (4х15)
- Махи гантелей в стороны стоя с гантелями (3х15)
- Махи гантелей в наклоне (3х15)
- Жим гантелей сидя (3х15)
- Жим штанги лежа узким хватом (4х15)
- Протяжка со штангой (4х15)
- Шраги с гантелями (4х15)
Тренировка 3
- Жим штанги классический (3х15)
- Пуловер (3х15)
- Разводки с гантелями (3х15)
- Жим штанги под углом вверх (3х15)
- Отжимания от брусьев (3х15)
- Бабочка (3х15)
- Скручивания на римском стуле (4х15)
- Тяга блока на прямых руках стоя (4х15)
- Гиперэкстензия (4х15)
Каждый трисет состоит из трех упражнений, выполнять их все три подряд, отдыхаете 1-3 минуты и снова повторяете. Время отдыха между группами трисетов 2-3.
Напротив каждого упражнение есть цифры в скобках, первая это подходы, вторая цифра это количество повторений.