Как сделать гейнер в домашних условиях

Как сделать гейнер в домашних условиях

Автор статьи: Сергей Ткаченко(мастер спорта по бодибилдингу, тренер)

Сделать углеводно-белковый напиток для набора веса, это не так уже и сложно. Всё чаще читаю комментарии о том что людям боле по душе домашний гейнер, из натуральных продуктов. Пишут, что везде сплошная химия и заменители, ну да ладно, оставлю это на откуп читателю, каждый имеет на свое мнение.

Для создания этой смеси нам понадобиться

  • Творог 200 гр.
  • Яйца 1 шт.
  • Семечки подсолнуха 50 гр.
  • Овсянка 100 гр.
  • Молоко или вода 400-500 мл.

Для создания смеси нам понадобиться блендер, также по вкусу можете добавить сахар, или джем, варенье, в общем всё что вам нравиться.

Творог можно брать с любой жирностью, на ваш вкус. Почему я написал вместо арахиса взять семечки? Арахис добавляют многие, ноя выбрал семечки потому что они дешевле, а по сути одно и тоже. Одного яйца вполне достаточно, но если мало всегда можешь добавить еще. Из сложных углеводов я выбрал овсянку, но можно добавить и варенный рис, или кукурузную кашу. Молоко или вода, выбирать опять же вам, если 500 мл жидкости будет мало, доливаем столько сколько нужно.

Схема употребления

Всего у нас получается 925 гр. Смеси, всё сразу выпивать не нужно, можно разделить на 3 раза по 300 гр. Принимать стоит утром, после тренировки и перед сном, можно ещё принимать в промежутках между едой, если данного количества будет мало, сами знаете, что делать.

По составу у нас получается такая картина на 925 гр. Продукта

  • Вес 925 гр.
  • Белки 79 гр.
  • Углеводы 99 гр.
  • Жиры 72 гр.

Итого 1350 калорий.

Также можешь посмотреть набор спортивного питания здесь

 

Копирование материалов разрешено только с указанием авторства и активной ссылкой на www.iron-addicts.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *