Программа для девушек | Занятия в тренажёрном зале

Программа для девушек

Программа для девушек на 5 тренировок в неделю для зала

Цель плана: набор массы

Задачи плана:
1. Увеличение мышечной массы
2. Укрепление мышц и связок
3. Рост силы мышц
Методы выполнения: суперсеты и раздельно

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Читать далее

Тренировки в тренажерном зале для мужчин на похудение

Тренировки в тренажерном зале для мужчин на 3 тренировки в неделю на похудение

Тренировки в тренажерном зале для мужчин
Тренировки в тренажерном зале для мужчин

Автор программы: Сергей Ткаченко (Мастер спорта Украины и тренер по бодибилдингу и фитнесу)

Уровень сложности: высокий

Цель программы: похудение

Количество тренировок: три тренировки в неделю

Программа тренировок рассчитана на 2 месяца.

Задачи программы:

  1. Уменьшение жировой прослойки
  2. Увеличение выносливости
  3. Прорисовка мышечных групп

Способ выполнения плана: трисеты

Читать далее

Молочная кислота | Роль в производстве энергии | Узнай всё!

Молочная кислота в мышцах, для чего она нужна, вредна ли она? Узнай всё об этом!

Если вы знакомы с «жжением» во время занятий в тренажёрном зале, знайте, так работает молочная кислота. Задумывались ли вы о том, что именно молочная кислота могла быть двигателем прогресса в ваших тренировках?

Молочная кислота в мышцах
Молочная кислота

Об этом мало кто думает, но именно это и есть фактором роста для мышц, также это горячая тема для обсуждения в научном сообществе. Читайте дальше, чтобы узнать больше об этом веществе и о том, какую пользу оно несет для ваших мышц.

Читать далее

Программа тренировок в тренажерном зале для начинающих

Программа тренировок в тренажерном зале для начинающих для девушек, на 2 тренировки в неделю, отлично подойдет для новичков всех возрастов.

программа тренировок в тренажерном зале для начинающих
Программа тренировок в тренажерном зале для начинающих

Программа для тренировок в тренажерном зале для девушек новичков, Она направлена на вхождение в тренировочный процесс без вреда для здоровья, ведь как обычно бывает новички слишком усердствуют на тренировках по неопытности и из-за этого получают много травм и болезненных ощущений. Так что я написал для вас легкую программу, которая поможет вам в нелегком деле. Да и вообще проще когда есть готовый план.

Читать далее

Программа тренировок для набора мышечной массы

Программа тренировок для набора мышечной массы 4 раза в неделю для девушек, уровень сложности программы средний, программа рассчитана на 2 месяца.

Программа тренировок для набора мышечной массы
Программа тренировок для набора мышечной массы
  • Уровень сложности: средний
  • Цель программы: набор массы
  • Количество тренировок: 4 тренировки в неделю

Задачи программы:

  1. Набрать общую массу тела
  2. Увеличение объема мышц
  3. Придание формы телу

Способ выполнения: раздельно

Читать далее

Подъем на носки стоя | Техника выполнения и нюансы

Подъем на носки стоя | Это упражнение для прокачки голени, или еще называемых икрами, данное упражнение не стоит выполнять если вы хотите уменьшить их размер, так тренировки могут только усугубить ситуацию, что бы они стали меньше, нужно просто перестать их качать.

Подъем на носки стоя
Подъем на носки стоя
Читать далее

Приседание с гантелью между ног (приседание плие)

Упражнение — Приседание с гантелью между ног

Читать далее

Зашагивания на лавку, техника выполнения.

Упражнение — Зашагивания на лавку

Читать далее