Архив рубрики: программа

Программа тренировок в тренажёрном зале, программа тренировок в домашних условиях

Упражнения для женщин из суперсетов на рельеф 5 тренировок в неделю

Цель плана: рельеф Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Проработка всех мышц 3. Развитие силовой выносливости Методы выполнения: суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – выше средней Программа эта рассчитана на тех девушек, кого устраивает вес тела, но не устраивает соотношение жир/мышцы. Она чем-то похожа вот на эту более сложную, но там все суперсеты – разнонаправленные и гораздо меньше кардио. Всего 10 минут… Читать далее »

Тренировка на 4 дня в неделю для мужчин на рельеф

Уровень сложности: средний Цель программы: набор массы Количество тренировок: 4 тренировки в неделю Программа тренировок рассчитана на 2 месяца. Программа состоит из 4 четырех тренировок, выполнять план нужно раздельно — это значить, делать упражнение по очереди. Отдых между подходами 2-3 минуты, между упражнениями также, веса подбирайте под себя, если вы еще новичок, советую начинать с малых весов. Программа рассчитана на 2 месяца, потом можете… Читать далее »

Программа тренировок для женщин на 5 тренировок в неделю дома

Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение мышечной массы 2. Укрепление мышц и связок 3. Рост силы мышц Методы выполнения: суперсеты | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – тяжёлая Программа разработана специально для опытных девушек, которые имеют достаточно времени, чтобы тренироваться 5 раз в неделю. Однако тренировки будут короткими. В среднем – час или чуть больше. Если у… Читать далее »

Мужская программа на похудение для новичков

Цель плана: похудение или рельеф Задачи плана: 1. Уменьшение веса тела за счет жировой ткани 2. Увеличение выносливости 3. Укрепление сердечно-сосудистой системы Методы выполнения: комбинированно | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя Этот комплекс упражнений для тех, кто первый раз пришёл в зал или давно не тренировался и у кого есть лишний вес. Дело в том, что большинство… Читать далее »