Программа для девушек | Занятия в тренажёрном зале

Программа для девушек

Программа для девушек на 5 тренировок в неделю для зала

Цель плана: набор массы

Задачи плана:
1. Увеличение мышечной массы
2. Укрепление мышц и связок
3. Рост силы мышц
Методы выполнения: суперсеты и раздельно

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Читать далее

Тренировки в тренажерном зале для мужчин на похудение

Тренировки в тренажерном зале для мужчин на 3 тренировки в неделю на похудение

Тренировки в тренажерном зале для мужчин
Тренировки в тренажерном зале для мужчин

Автор программы: Сергей Ткаченко (Мастер спорта Украины и тренер по бодибилдингу и фитнесу)

Уровень сложности: высокий

Цель программы: похудение

Количество тренировок: три тренировки в неделю

Программа тренировок рассчитана на 2 месяца.

Задачи программы:

  1. Уменьшение жировой прослойки
  2. Увеличение выносливости
  3. Прорисовка мышечных групп

Способ выполнения плана: трисеты

Читать далее

Молочная кислота | Роль в производстве энергии | Узнай всё!

Молочная кислота в мышцах, для чего она нужна, вредна ли она? Узнай всё об этом!

Если вы знакомы с «жжением» во время занятий в тренажёрном зале, знайте, так работает молочная кислота. Задумывались ли вы о том, что именно молочная кислота могла быть двигателем прогресса в ваших тренировках?

Молочная кислота в мышцах
Молочная кислота

Об этом мало кто думает, но именно это и есть фактором роста для мышц, также это горячая тема для обсуждения в научном сообществе. Читайте дальше, чтобы узнать больше об этом веществе и о том, какую пользу оно несет для ваших мышц.

Читать далее

Программа тренировок в тренажерном зале для начинающих

Программа тренировок в тренажерном зале для начинающих для девушек, на 2 тренировки в неделю, отлично подойдет для новичков всех возрастов.

программа тренировок в тренажерном зале для начинающих
Программа тренировок в тренажерном зале для начинающих

Программа для тренировок в тренажерном зале для девушек новичков, Она направлена на вхождение в тренировочный процесс без вреда для здоровья, ведь как обычно бывает новички слишком усердствуют на тренировках по неопытности и из-за этого получают много травм и болезненных ощущений. Так что я написал для вас легкую программу, которая поможет вам в нелегком деле. Да и вообще проще когда есть готовый план.

Читать далее

Программа тренировок для набора мышечной массы

Программа тренировок для набора мышечной массы 4 раза в неделю для девушек, уровень сложности программы средний, программа рассчитана на 2 месяца.

Программа тренировок для набора мышечной массы
Программа тренировок для набора мышечной массы
  • Уровень сложности: средний
  • Цель программы: набор массы
  • Количество тренировок: 4 тренировки в неделю

Задачи программы:

  1. Набрать общую массу тела
  2. Увеличение объема мышц
  3. Придание формы телу

Способ выполнения: раздельно

Читать далее

Махи гантелей в наклоне

Упражнение — Махи гантелей в наклоне

Автор статьи: Сергей Ткаченко(мастер спорта по бодибилдингу, тренер)

Читать далее

Тяга штанги к подбородку стоя | правильная техника выполнения

Протяжка со штангой, правильная техника выполнения
тяга штанги к подбородку техника выполнения

Постройте большие плечи с упражнением тяга штанги к подбородку

  • Цели упражнения: плечи, верхняя часть спины
  • Необходимое оборудование: Штанга
  • Уровень: Продвинутый
Читать далее

Жим штанги стоя, техника выполнения.

Упражнение — Жим штанги стоя

Автор статьи: Сергей Ткаченко(мастер спорта по бодибилдингу, тренер)

Читать далее