Женская диета для набора массы для тех женщин и девушек которые хотят набрать массу, она подойдет как для тех кто занимается спортом, так и для тех кто не занимается. По данной диете можете питаться столько времени сколько нужно, или пока не достигнете нужного результата, в меню указаны продукты, граммы и калорийность диеты, её можно изменять под себя, но главное, чтобы по калорийность было всё как написано в диете.

Самое главное во время диеты не забывайте пить воду в достаточном количестве, это примерно 2 литра жидкости в сутки. Если вы испытываете проблемы с пищеварение, то вам обязательно стоит принимать ферменты, это панкреатин, он поможет вам переваривать и усваивать пищу.

Женская диета для набора массы

Женская диета для набора массы

Первый приём пищи

1. Яйца 2шт цельные 155 калорий
2. Рис отварной 150 грамм. 150 калорий
3. Салат из помидоров и огурцов 100 грамм. 20-30 калорий
4. Чай черный 200-300 мл с сахзамом или сахаром, на выбор.

Перекус

1. 50 грамм гейнера. 170-198 калорий
2. Бутерброд с жареной курицей и сыром. Примерно 150-200 калорий

Второй приём пищи

1. Куриное филе жареное 150 грамм. 140-150 калорий
2. Гречневая каша 150 грамм. 140-160 калорий.
3. Яйцо цельное 1 шт. 75 калорий
4. Чай черный 200-300 мл с сахзамом или сахаром, на выбор.

Перекус

1. 50 грамм гейнера 170-198 калорий
2. Бутерброд с ветчиной Примерно 150-200 калорий

Третий приём пищи

1. Гороховая каша 150 грамм. 140-150 калорий
2. Салат из огурцов и помидоров 100 грамм. 20-30 калорий
3. Яйца 2 шт цельные 155 калорий

Четвертый приём пищи

1. Макароны из твердых сортов 200 грамм. 200-220 калорий.
2. Куриное филе жареное 150 грамм. 140-150 калорий
3. 30 грамм протеина. Примерно 75-90 калорий

Женская диета | Итого калорийность этой диеты 2228 калорий.

В каши можете добавлять сливочное масло, в салаты подсолнечное или оливковое, если вам не нравиться какие-либо продукты можете заменять их на нужные вам, главное соблюдайте калорийность диеты. В чай можете добавлять сахар или сахарозаменитель, на ваш выбор. Вес продуктов указан в готовом виде, в рационы включены гейнер и протеин дополнительно.

• Польза желатина | Как принимать желатин для суставов
• Программа тренировок при грыже позвоночника | Тренируйся по уму!
• Продолжительность жизни | Узнай как жить дольше
• Отказ от алкоголя | Влияние на организм | Узнай что к чему!
• Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин

Мои соцсети спорт

1. Мой канал ютуб
2. Инста
3. ВК
4. ФБ

Гаджет

1. ГаджетТехноблог
2. Сайт
3. 100% лучший кэшбэк!!!
4. facebook
5. vk
6. Яндекс дзен