Женская диета для набора массы

Автор статьи: Сергей Ткаченко (Мастер спорта Украины и тренер по бодибилдингу и фитнесу)

Данная диета для тех женщин и девушек которые хотят набрать массу, она подойдет как для тех кто занимается спортом, так и для тех кто не занимается. По данной диете можете питаться столько времени сколько нужно, или пока не достигнете нужного результата, в меню указаны продукты, граммы и калорийность диеты, её можно изменять под себя, но главное, чтобы по калорийность было всё как написано в диете.

Самое главное во время диеты не забывайте пить воду в достаточном количестве, это примерно 2 литра жидкости в сутки. Если вы испытываете проблемы с пищеварение, то вам обязательно стоит принимать ферменты, это панкреатин, он поможет вам переваривать и усваивать пищу.

Первый приём пищи

  1. Яйца 2шт цельные 155 калорий
  2. Рис отварной 150 грамм. 150 калорий
  3. Салат из помидоров и огурцов 100 грамм. 20-30 калорий
  4. Чай черный 200-300 мл с сахзамом или сахаром, на выбор.

Перекус

  1. 50 грамм гейнера. 170-198 калорий
  2. Бутерброд с жареной курицей и сыром. Примерно 150-200 калорий

Второй приём пищи

  1. Куриное филе жареное 150 грамм. 140-150 калорий
  2. Гречневая каша 150 грамм. 140-160 калорий.
  3. Яйцо цельное 1 шт. 75 калорий
  4. Чай черный 200-300 мл с сахзамом или сахаром, на выбор.

Перекус

  1. 50 грамм гейнера 170-198 калорий
  2. Бутерброд с ветчиной Примерно 150-200 калорий

Третий приём пищи

  1. Гороховая каша 150 грамм. 140-150 калорий
  2. Салат из огурцов и помидоров 100 грамм. 20-30 калорий
  3. Яйца 2 шт цельные 155 калорий

Четвертый приём пищи

  1. Макароны из твердых сортов 200 грамм. 200-220 калорий.
  2. Куриное филе жареное 150 грамм. 140-150 калорий
  3. 30 грамм протеина. Примерно 75-90 калорий

Итого калорийность этой диеты 2228 калорий.

В каши можете добавлять сливочное масло, в салаты подсолнечное или оливковое, если вам не нравиться какие-либо продукты можете заменять их на нужные вам, главное соблюдайте калорийность диеты. В чай можете добавлять сахар или сахарозаменитель, на ваш выбор. Вес продуктов указан в готовом виде, в рационы включены гейнер и протеин дополнительно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *