Витамин В12 | Здесь всё что нужно знать об этом элементе!

Витамин В12
Витамин В12

Витамин В12 | Вы достаточно его получаете? Вам необходимо быть уверенным в том, что вы всё делаете правильно, что-бы быть здоровым.

Витамин В12 принимает участие во многих процессах нашего организма. К примеру, он помогает строить нашу ДНК, а также эритроциты.

Так как наше тело не производит витамин В12, вам необходимо потреблять его из продуктов животного происхождения или пищевых добавок. И вы должны делать это на постоянной основе, потому что ваш организм не хранит витамин В12 в течение длительного времени.

Витамин А | Польза для здоровья | Научные данные

Сколько вам нужно потреблять витамина В12?

Всё зависит от таких факторов, как твой возраст, твои пищевые привычки и медицинские условия, а также от того, какие лекарственные препараты ты принимаешь.

Средние рекомендуемые значения, измеренные в микрограммах (мкг), зависят от возраста:

  • Младенцы в возрасте до 6 месяцев: 0,4 мкг
  • Детки в возрасте 7-12 месяцев: 0,5 мкг
  • Детки в возрасте 1-3 лет: 0,9 мкг
  • Дети в возрасте 4-8 лет: 1,2 мкг
  • Дети в возрасте 9-13 лет: 1,8 мкг
  • Подростки в возрасте 14-18 лет: 2,4 мкг (2,6 мкг в день при беременности и 2,8 мкг в день при грудном вскармливании)
  • Взрослые люди: 2,4 мкг (2,6 мкг в день при беременности и 2,8 мкг в день при грудном вскармливании)

Пищевые источники витамина В12

Ты можешь получать витамин В12 из продуктов животного происхождения, в которых он содержится в натуральном виде, или в продуктах, обогащенных им.

Животные источники включают в себя молочные продукты, яйца, рыбу, мясо и птицу.

Нехватка витамина В12

Многие люди получают достаточно витамина В12. Если вы не знаете, вы можете спросить у своего врача, нужно ли вам сдать анализ крови, чтобы проверить уровень витамина В12.

С возрастом усвоить этот витамин становится всё труднее. Это также может произойти, если вы перенесли операцию по снижению веса или другую операцию, которая удалила часть вашего желудка, или если вы много пьете.

Вы также можете быть более склонны к развитию дефицита витамина В12, если у вас есть:

экономия - скидки
  • Атрофический гастрит , при котором слизистая оболочка желудка истончена
  • Пагубная анемия, из-за которой вашему организму трудно усваивать витамин В12
  • Состояния, которые влияют на вашу тонкую кишку, такие как болезнь Крона, целиакия, бактерии или паразит
  • Расстройства иммунной системы, такие как болезнь Грейвса или волчанка
  • Принимаете определенные лекарства, которые мешают усвоению В12. Это включает некоторые лекарства от изжоги, включая ингибиторы протонной помпы (ИПП), такие как  рабепразол, омепразол, эзомепразол, лансопразол и пантопразол ; H2 блокаторы, такие как циметидин, фамотидин и ранитидин; и некоторые лекарства от диабета, такие как метформин.

Вы также можете получить дефицит витамина В12, если вы следуете веганской диете (то есть вы не едите никаких продуктов животного происхождения, включая мясо, молоко, сыр и яйца) или вы вегетарианец, который не ест достаточно яиц или молочных продуктов, чтобы удовлетворить ваши потребности в витамине В12. В обоих случаях вы можете добавлять в свой рацион обогащенные продукты или принимать добавки для удовлетворения этой потребности.

Витамин Е | Полезные свойства и эффективность.

Беременность

Если вы беременная женщина на веганской или вегетарианской диете и планируете кормить ребенка только грудью? Вы должны поговорить со своим врачом, прежде чем родить ребенка, чтобы у вас был план, как вы будете получать достаточно витамина В12 для поддержания здоровья вашего ребенка.

Без достаточного количества витамина В12 у вашего ребенка могут быть задержки в развитии, и он не сможет расти так, как должен.

Симптомы дефицита витамина В12

Если у вас дефицит витамина В12, вы можете заболеть анемией. Легкий дефицит может не вызывать симптомов. Но если не лечить, это может привести к таким симптомам, как:

  • Слабость, усталость или заторможенность
  • Тахикардия и одышка
  • Бледная кожа
  • Гладкий язык
  • Запор, диарея, потеря аппетита или зрения 
  • Нервные проблемы, такие как онемение или покалывание, мышечная слабость и проблемы с ходьбой
  • Психические проблемы, такие как депрессия, потеря памяти или поведенческие изменения 

Витамин Д и его важность для организма | Узнай всё об этом!

лечение

Если у вас анемия или вам трудно усваивать витамин В12, вам сначала понадобятся уколы этого витамина. Возможно, вам придется продолжать получать эти добавки на постоянной основе, всё будет зависеть от конкретного случая.

Если вы не едите продукты животного происхождения, у вас есть варианты. Вы можете изменить свою диету, включив в нее обогащенные витамином В12 зерна, добавки или инъекции В12, или пероральный прием высоких доз витамина В12, если у вас дефицит.

Пожилым людям с дефицитом витамина В12, вероятно, придется ежедневно принимать добавку В12 или поливитамины, содержащие В12.

Для большинства людей лечение решает проблему. Но любое повреждение нерва из-за дефицита и лечение может быть постоянным.

профилактика

Большинство людей могут предотвратить дефицит витамина В12, употребляя достаточное количество мяса, птицы, морепродуктов, молочных продуктов и яиц.

Если вы не едите продукты животного происхождения или у вас есть заболевание, которое ограничивает то, насколько хорошо ваш организм усваивает питательные вещества, вы можете принимать витамин В12 в виде поливитаминов или других добавок, а также продукты, обогащенные витамином В12.

Если вы решили принимать добавки с витамином В12, сообщите об этом своему врачу, чтобы он или она могли сказать вам, сколько вам нужно, или убедитесь, что они не повлияют на лекарства, которые вы принимаете.

Аудио версия статьи

Мои соцсети

  1. Мой канал ютуб
  2. Инста
  3. ВК
  4. ФБ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *