Кофеин | Топ 10 хитростей, чтобы получить максимальную отдачу

Кофе, чай и другие напитки с кофеином приятны на вкус, но иногда вы можете думать об их содержании кофеина больше, чем о вкусе. Вот 10 главных вещей, которые вы должны знать об этом

Кофе, чай и другие напитки с кофеином приятны на вкус, но иногда вы можете думать об их содержании кофеина больше, чем о вкусе. Вот 10 главных вещей, которые вы должны знать об этом замечательном препарате и о том, как более эффективно использовать кофеин.

как работает кофеин

Шаг первый, чтобы извлечь максимальную пользу из всего, это понять, как это работает. Вот для чего видео выше . Короче говоря, кофеин может дать вам душевное повышение и энергию, делая вас более бдительными, но его положительные и отрицательные эффекты будут варьироваться в зависимости от человека — и от того, как вы принимаете кофеин.

Пейте кофеин перед тренировкой

Кофеин не только помогает преодолеть утреннюю слабость вашего мозга, но и может повысить вашу физическую работоспособность. Исследователи обнаружили, что кофеин улучшает спортивные результаты — чашка или несколько чашек кофе или кофеина могут помочь вам в день большой гонки. Даже для не спортсменов чашка кофе перед тренировкой может мотивировать нас оставаться в курсе и идти дальше во время тренировок.

Пейте кофе перед сном

Думайте о кофеине как о многоцелевом инструменте. В дополнение к тому, что вы будете бдительны и улучшите свои спортивные результаты, это поможет вам лучше всего поспать. Сделайте кофеиновый сон, в котором вы выпиваете чашку кофе перед коротким дневным сном, и вы получите все полезные преимущества от сна, будучи заряженным, как только вы проснетесь.

экономия - скидки

Не пейте кофе поздно ночью — если вы утренний человек

Многие люди избегают кофе или чая после обеда, опасаясь, что они не смогут спать всю ночь. Как правило, это хороший совет, потому что кофеин может мешать естественным ритмам сна вашего тела и уровням бодрствования, но также возможно, что это в основном влияет на утренних людей, а не на ночных сов . Как и с любым наркотиком, знайте, что работает для вас лично.

Получите больше всего кофеина

Допустим, вы интересуетесь только кофе, чаем, энергетическими напитками или газировкой. Какой самый рентабельный способ получить кофеин? Это, вероятно, не кофе. И вы можете быть удивлены, что некоторые виды и марки чая упаковывают больше кофеина на унцию, чем определенные виды кофе, также кофеин есть в таблетках.

Отрегулируйте время заваривания чая, чтобы было больше или меньше кофеина

Кофеин в чае влияет на нас не так, как кофеин в кофе: он помогает нам быть начеку, но без кофеина. Тем не менее, если вы хотите уменьшить количество потребляемого кофеина, вы можете вырезать около 80% его из чая с помощью небольшого заваривания чайного пакетика, вылить этот напиток, а затем переварить те же чайные листья.

Выберите правильно кофейные зерна для большего или меньшего количества кофеина

Вы можете подумать, что кофейные напитки с более сильным вкусом, такие как эспрессо, больше всего содержат кофеина, но на самом деле это не так. Степень обжарки также не имеет большого значения, когда речь идет о количестве кофеина. Что имеет значение? Употребление арабики против робусты (в робусте содержится вдвое больше кофеина).

Time Your Coffee Fix

Лучшее время, чтобы выпить первую чашку кофе, это не когда вы просыпаетесь. С научной точки зрения, самое эффективное время выпить чашку кофе — с 9:30 до 11:30.

Знать, как уменьшить или улучшить толерантность к кофеину

Если вы боретесь с отменой кофеина и хотите сократить зависимость от кофеина, продолжая наслаждаться ежедневным кофе, вы можете попробовать несколько вещей. Вы можете переключиться на чай, например. Что бы вы ни делали, сокращайте медленно. С другой стороны, если вы обнаружите, что больше не получаете столько приятного ощущения от напитков с кофеином, попробуйте циклически употреблять кофеин — кратко не употребляя кофеин в течение недели — чтобы сбросить чувствительность к кофеину.

Стремитесь к маленьким, регулярным дозам кофеина для самого большого умственного ускорения

Наконец, если вы хотите получить оптимальное умственное повышение от своего напитка с кофеином, попробуйте небольшие или умеренные дозы в течение дня — от 20 до 200 мг кофеина в час, то есть около одной чашки кофе в час.

кофеин в таблетках

Таблетированные кофеин продается в аптеках, также он есть и в магазинах спортивного питания, такая форма кофеина очень удобна, так можно брать с собой в дорогу и пить его на ходу в случае необходимости, принимать за раз можно от 200 до 600-800 мг кофеина

Я в фейсбук

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *