Кето-диета — низкоуглеводная диета

Кето-диета — низкоуглеводная диета с большим содержанием белка и жиров. Как правило съеденные углеводы перерабатываются в глюкозу, она является основным источником питания для нашего мозга. Но если в питании слишком мало углеводов, то печень начинает перерабатывать жир в кетоновые тела и в жирные кислоты. Кетоновые тела используются вместо глюкозы как источник энергии.

Кето-диету используют в лечении диабета второго типа — она даёт возможность нормализовать сахар в крови без применения медикаментозных средств.

Кето-диету в основном используют дабы сбросить лишние килограмм — в бодибилдинге и фитнесе её используют чаще всего, но она стала применяться повсеместно и в народных массах набирая все большую популярность — так называемая диета БУЧ.

Примерное меню кето-диеты

Первый прём пищи

  1. Омлет (2-3 яйца)
  2. Протеиновый коктейль 30 грамм
  3. Сыр 30 грамм

Второй приём пищи

  1. Курица грудка или окорок (в жаренном или варенном виде)
  2. Сыр 30 грамм

Третий приём пищи

  1. Протеиновый коктейль 30 грамм
  2. Орехи 30 грамм

Четвертый приём пищи

  1. Обезжиренный творог 100 грамм
  2. Протеин 30 грамм

Эту диету можете менять как вам угодно, подбирая продукты аналоги которые нужны именно вам. Следите за калорийностью своей диеты используя таблицы калорийности и не нарушайте общую концепцию рациона — белков и жиров в питании должно быть много, а углеводы сведены к минимуму.

Список продуктов для кето-диеты

Самое важное в диете следить за калорийностью своего рациона, состав диеты также важен — количество жиров и углеводов, белков. Для тщательного подсчета всего необходимого можете воспользоваться кето-калькулятором.

Кето-диета очень похожа на диету Дюкана или кремлевскую диету, но здесь важную роль играют не сами продукты, важно их количество.

Самый лучший вариант — 50-60 грамм углей в сутки, данного количества хватит для нормального функционирования мышц и мозга.

Список продуктов на кето-диете

  1. Яйца
  2. Мясо (любое)
  3. Рыба
  4. Сыр
  5. Творог
  6. Орехи
  7. Овощи
  8. Молочные изделия

Продукты которые нельзя использовать на кето-диете

  1. Бананы
  2. Крупы
  3. Выпечка
  4. Виноград
  5. Сахар
  6. Макароны
  7. Картошка
  8. Морковка
  9. Свекла

Плюсы кето-диеты

Безусловно, основной плюс — это быстрая потеря лишних жировых отложений с минимальными потерями мышечной ткани. Это в первую очередь важно для спортсменов, качество тела улучшается и при этом практически не ухудшаются спортивные показатели.

Немаловажным также является эффект подавление аппетита на кето-диете, многие кто сидел хоть раз на строгом питании знает, что голод во время любой диеты может быть очень сильным. Это главное преимущество кето-диеты перед остальными.

Минусы кето-диеты

Кето-диета как и любая другая не лишена главного недостатка всех диет — быстрый набор веса по окончанию режима. Связано это с тем что организм испытывает сильный стресс, обменные процессы понижены, и когда человек возвращается к обычному питанию, метаболизм взлетает и организм начинает набирать вес с запасом — такая вот особенность запасаться после голодухи.

Белково-жировая диета довольно тяжелая для пищеварительной системы, из-за большого количества жира и белка в рационе могут наблюдаться расстройства ЖКТ, запоры и вздутия живота. Обусловлено это тес что в рационе практически нет клетчатки — она необходима для нормального пищеварения. Избежать этого можно включив диеты свежие овощи, помидоры, огурцы, капуста. Стоит также принимать дополнительные пищеварительные ферменты — панкреатин.

На кето-диете могут быть приступы гипогликемии — связано это с низким уровнем глюкозы в крови. Избежать этого можно принимая во время таких приступов быстрые углеводы, или глюкозу. Принимать быстрые углеводы на кето-диете конечно не стоит, но если приступ гипогликемии свирепствует, стоит прибегать к наименьшему из зол.

Порой на кето-диете люди чувствуют сильное недомогание, тошноту и головокружение, происходит это не со всеми — реакция на кето-диету у всех разная, период адаптации к диете может длиться несколько недель.

 

 

Копирование материалов разрешено только с указанием авторства и активной ссылкой на www.iron-addicts.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *