Как быстро похудеть или построить рельеф?

Автор статьи: Сергей Ткаченко

Летнее время лучший стимул наводить марафет, все хотят похудеть к лету или построить красивый рельеф, способы есть разные и в этой статье приведу несколько из них с рекомендациями, и что и как делать. Также не обойдем стороной мифы и заблуждения худеющих, которые поначитаются в этих ваших интернетах всякой всячины, от чего у них каша в голове и нет никакого движения на весах. Да глядя на некоторые советы в сети, еще и здоровье себе подпортить можно, а к заветной цели так и не прийти.

как быстро похудеть, как быстро похудеть в домашних, как быстро похудеть в домашних условиях, как быстро похудеть за неделю, похудей быстро, похудей быстро в домашних условиях

Ну что, погнали!

Краткосрочное голодание

Голодание отличный способ сбросить лишние кг и подсушить фигуру, здесь нет ничего сложного, достаточно просто ограничить приемы пищи и есть всего 1-2 раза в сутки, при это 1 раз в неделю можно делать читмил, суть данной диеты заключается в том что бы есть как можно реже и по минимуму, например: можно установить прием еды в определенные часы, в 12-13 часов дня и вечером в 9 или 10 вечера, при это жидкость можно пить в любых количествах – чай, кофе, вода, с сахзамом или без. Размер порций еды не должен превышать 500-700 калорий за раз – это количество для человека примерно 80 кг, если вес не уходит, урезаем порции. Время когда принимать еду можете устанавливать себе сама, это может быть любое для вас удобное время суток.

Также соблюдаем высокий уровень активности, много ходим, гуляем, бегаем, тренируемся в зале, при физ. Нагрузках дело идёт быстрее, это знает каждый опытный спортсмен. Что касается состава порций еды, то есть в принципе можно всё, главное не переедать, конечно более предпочтительно есть (полезные продукты) – творог, мясо, овощи и т.д. но это довольно сложно и не каждый выдержит, а диета где есть вкусности переноситься гораздо легче.

как быстро похудеть, как быстро похудеть в домашних, как быстро похудеть в домашних условиях, как быстро похудеть за неделю, похудей быстро, похудей быстро в домашних условиях

Белковая диета

Есть диета «безуглеводная» — это когда из рациона полностью убирают углеводы, но мы не будет так радикально подходит к этому вопросу, для многих лучший вариант, это высокобелковая диета с низким содержанием углеводов, соотношение БЖУ в ней выглядит примерно так: белки 50%, углеводы 20%, жиры 30%. При этом, как во всех диетах нужно соблюдать определенную калорийность рациона, это аксиома для всех диет, без дефицита калорий прогресса не будет. В этой диете можете употреблять мясо, рыбу, птицу, и другие источники белка, молочные и растительные, по готовке продуктов никаких строгих ограничений нет, можно жарить или запекать мясные продукты, готовить на гриле, стоит еще добавлять в рацион свежие овощи, фрукты нельзя.

как быстро похудеть, как быстро похудеть в домашних, как быстро похудеть в домашних условиях, как быстро похудеть за неделю, похудей быстро, похудей быстро в домашних условиях

Низкокалорийная диета

И последний вариант диеты «низкокалорийная диета» по сути дела это тоже самое что и голодание о котором писал выше, но здесь мы принимаем пищу не 2 раза в сутки, а едим раз в 4 часа небольшими порциями, и также соблюдаем дефицит калорий, в этой диете есть можно всё что душа пожелает, но только в рамках позволенных вам калорий, по жидкости также нет никаких ограничений, такая диета подойдет для тех кто не может долго голодать, и при этом хочет слопать что-нибудь вкусненькое без угрызений совести.

Калории считать для многих дело муторное, но это совсем не сложно как кажется на первый взгляд, это знание вам поможет посчитать сколько калорий потребляет ваше тело, а затем уже урезать их до нужного вам значений, резать калорийность можно примерно на 20%, можно конечно и больше, но это вы уже сами решайте для себя, как вам лучше.

Вот формула расчета калорий:

Для парней: 66.5 + (13.75 X вес в кг) + (5.003 X рост в см.)- (6.775 X возраст)

Для девушек: 655.1 + (9.563 X вес в кг) + (1.85 X рост в см) – (4.676 X возраст)

Если у вас есть вопросы, можете писать на странице этой статьи, постараюсь ответить.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *