Диета — как отношения с едой строить?

Хорошо в школеСвязи между пирогом и бегом на уроках физкультуры не наблюдаетсяАзбука про буквы алфавита с картинкамиЛаднои к нам прилетит голубой вертолет с эскимоА сейчас перечитайте букварь в необычном вариантеОн возвратит ребяческую беззаботность за столом и не только.

орехи iron-addicts.comАрахис
Перед участниками эксперимента стояло условиекаждые сутки получать 600 ккал из арахисаЧерез 2 месяца обнаружилосьчто в среднем прибавка веса составила 700 га не 4 кг — как полагали академикиЧерез 5 месяцев у всех участников эксперимента заметили ускорение обмена веществ примерно на 14%. Ученые считаютчто на это оказали воздействие жирные кислотыВ гонке за красотой не нужно заходить очень далеко – 1/4 чашки в сутки будет достаточно.

Брокколи
Врачи «Кудряшку Бро» уважают за клетчаткувитамины и минералы (по содержанию витаминов она лидер среди овощей). Еще одна важная причинаброкколи убивает бактерию Helicobacter pyloriУменьшает риск язвы желудкатак сказать.

Вода
Увеличивает расход калорийПрибавьте к своим 2 л еще 46 стаканов — в год обязательно отнимете 18 000 ккалА это примерно 2 кг «с хвостиком».

 

 

 

 

Грейпфрут
Половинка его перед обедом обеспечивает похудение на 2 кг за 3 месяцаЗа счет большого содержания витамина Сцитрусовые не дают оседать килограммам на талиичто и без существенных изменений веса приносит пользу организму.

 

 

Дневник
Постоянный отчет о работе над собой снижает суточное потребление энергии на 600900 ккал — помогает держать вес и является объективным свидетелем ваших срывовВозле внеплановых подкреплений пишите и поводВ Стране святых бутербродов (СШАимеется реестр победителей — техкто за год похудел на 10 и более кгВсе эти люди двигателем прогресса считают личный дневник и ручку.

 

 

Европа
Берите на нее курскаждый 15й француз страдает лишним весомсреди жителей США такие встречаются в 5 раз чащеВ среднемфранцузы на 9 кг легче американцевСуть в томчто европейцынаходясь за столомориентируются на внутренние ощущениядовольно ликак насчет сладкогоАмериканцы подчиняются внешним сигналам — все ли скушаноположил ли вилку сосед и долго ли до окончания серии «Коварные горничные».

 

Жидкая пища и каши
Составляйте рацион из суповрагукаштвердые ингредиенты меню наполовину переводите в жидкое или пюреобразное состояниеПриблизительно через год это окупится уменьшением весаЧуть ли не как после чудотаблеток на начальном этапе приемаИ без вредных последствий.

 

Индейка
Калорий в ней меньшечем в любом другом виде животного белкаСодержит много лейцинаЭта аминокислота дает возможность сохранить мышечную массу во время диеты – можно не беспокоиться об обмене веществВ 100 граммах индейки – почти половина дневной нормы белка.

Йога
Замечательный способ расслабитьсяЖенщина нормальной комплекциитренируясь по этой системенабирает за 9 лет на 1,5 кг меньше тойкоторая пренебрегает ейКакой отпечаток накладывает стресс на ваш внешний видвы конечно в курсе.

 

 

Кортизол
Этот стрессовый гормон призван защищать вас от угроз жизни и здоровьюПри повышенном уровне кортизола в крови броня действительно растетИ состоит из жировых отложенийА все оттогочто в трудных ситуациях мы на каждом шагу смотрим на «мгновенные» источники энергииЕсли хороший аппетит отражается на объемахидите в плавательный бассейн или на многочасовую прогулкуИ еще советприхватите с собой плейер и диски с любимой музыкойОна учащает сердцебиение и ускоряет обмен веществ.

Лептин
Вырабатывают жировые клетки для связи с мозгомТо есть этот гормон информирует ваш мозгчто вы сытыУченые доказаличто изнуряющие диеты уменьшают его выработкуИ организм начинает все больше требовать сладкого (и просто пищи). Чтобы не было гормонального дисбалансарассчитывайте на плавное снижение веса — до 1 кг (а то и 400 граммовв неделю.

Молоко
Помогает усиленно вытеснять жировую ткань после физических упражненийПара его чашек после тренировки даст вдвое лучший эффектчем любой иной напитокИ еще одно превосходство этого продукта (и его производных) — кальцийЛюдикоторые получают по 2 000 мг этого элементахудеют без диет на 5 кг за годОбъясняется все свойством Са поглощать калории из едыНа первых порах возьмите на заметку количество в 1 300 мгВ продуктовом выражении это два стакана молока180 г нежирного йогурта и 2 кусочка сыра.

Настойчивость
Врачигастроэнтерологи отобрали 170 участников эксперимента и «посадили» их на пять знаменитых диетВсе они страдали лишним весомЧерез 6 месяцев оказалосьчто роль сыграла не столько выбранная диетасколько сила воли и умение придерживаться планаНе получается сбросить лишние 3 кгВыберите оптимальную схему и следуйте ейЭто намного эффективнее метаний от одной диеты к другой.

 

Оценка
Придерживаясь конкретных размеровнамного проще следовать диетеЧерез некоторое время понятие «порция» станет привычныма в настоящее время ориентируйтесь:
120 г мяса – колода карт;
пол чашки фруктововощей или зерновых – теннисный мяч;
5055 г сыра — 4 костяшки домино.

 

 

Приятели
Поддержка друзей помогает в благородных свершенияхУченые из Вашингтона сравнили результаты «одиночек» и техкто худел с приятелямиВторые поддерживают результат с большим успехом (71против 35%). Если нет желания рассказывать окружающим о своей диетеотыщите друга на подходящих сайтах в интернете.

 

 

Рафинаду — нет
Это относится не столько к белому сахару в кубикахсколько к продуктампрошедшим массовую промышленную обработкуИх с легкостью можно узнаешь по длинному перечню ингредиентовсреди которых глаза через слово вылавливают «идентичные натуральному» и «стабилизаторы». Покупайте цельные продуктыИ выделяйте время для готовкиК примерубурый рис при шлифовке теряет большую часть витаминов и минераловМакароны из 2го сорта пшеницы по количеству витаминов группы В и минералов превосходят даже изготовленные из грубых сортов.

Сон
Его недостаток вызывает утомляемостьот которой организм старается избавиться посредством пищиПо данным Английского журнала эпидемиологиисокращение сна с 8 до 4 часов прибавляет около 3 кгПять и менее часов ночного отдыха на протяжении 15 лет приносят в среднем 14,5 кгХотите быть стройнойПеренесите дела на завтра!

 

 

Тыквенные семечки
Сослужат службу как источник антистрессового комплексаМагний в них предупреждает перевозбуждение мозга и бессонницуа железо с Lтриптофаном спасает от депрессии и частых изменений настроения в течение дняК тому же тыквасама по себетоже вкусная.

 

 

 

Утро
Начинайте с зарядки (питательными веществами). За завтраком нужно получать не меньше 350450 ккалК утру запасыоставленные с вечераистощаются на 90%. При отсутствии пополнения организм начинает голодатьбережет энергию на потом и сжигает меньше калорийОбмен веществ в этот период делает крутое пике (еще немного и встанет на ручной тормоз). Поэтому кушайтедаже если сыты, — снизите риск обзавестись лишним весом в 5 раз.
Это правило распространяется и на питание в течение сутокПри нехватке калорий организм начинает покрывать дефицит энергии за счет мышечной массы (не только жировой). Ее снижение приводит к нарушению обмена веществКалориикоторые до диеты восполняли бы энергиютеперь откладываются в депоИ привычный объем продуктов приносит новые килограммы.

Фантазия
Чем большетем лучшеЧтобы сбросить веснужно «видеть» себя в самом изящном и грациозном из всех возможных образовХоть до него топатьехать и лететь на авиалайнереСверхвысокая цель — это 95успеха.

 

 

 

 

Хек
Любая рыба обладает высоким «индексом питательности». Очень практичночутьчуть съедаешь и сытый надолгоОднако ухека есть лишний бонус — минимальное содержание жираПосудите самина 200 г запеченной или приготовленной на пару рыбы приходится всего 3 г липидов (и 45 г белка). Прибавьте к этому ниацинфосфорселенмагний и омега3Само собойу вас даже не возникнет желание портить рыбу маслом.

 

Цифры
До определенного времени процесс взвешивания может и не приносить удовольствияОднако как показывает практикакаждодневный контроль результатов своего труда — стимул идти дальшеСледите и не зацикливайтесь на увиденномСовсем чутьчуть — и ваши достижения заметят всеДаже электронные весы.

 

 

Чай
Силу зеленому напитку придают катехиныПолучая 608 мг этих веществ на 300граммовую чашку чаяяпонцы сбрасывали больше веса и сантиметров на талиичем текто пил всего 100 мгС цифрами не поспоришь35 чашек каждый день повышают обмен веществ на 40и безжалостно сжигают жирПриумножь свои достижениявыдерживая заварку как можнодольшеЧем насыщеннее цвет напиткатем больше катехинов в вашей чашке.

 

Чернослив
Напоминает по вкусу и по виду конфетыГорсть сухофруктов в сутки обеспечивает антиоксидантами и калиемБольше — грозит избытком углеводов.

 

 

 

 

Черника
Снабжает вас витаминамиминераламивосстанавливает зрениеулучшает концентрацию и памятьПосле этого вы точно не забудете о диете.

 

 

 

 

Штанга
Подойдут и гантелиВ отношении расхода калорийсиловые упражнения дают лучший результат по сравнению с кардиотренировкамиНагрузки через день в течение полугода расходуют 2 кг жираЦелый час после того как вы положите гантели на местообмен веществ будет осуществляться в ускоренном темпеУверенно прибавляйте к затраченным калориям еще 30%. В особенности если во время занятий трудились неутомимо и между подходами делали 25секундные паузы — не большеДобьетесь еще лучших результатовМежду прочимпо последним данныму техкто усиленно работал над собойа затем начал уклонятьсяувеличивается уровень глюкозы в крови уже через 10 дней малоподвижного образа жизниА количество внутриполостного жира вырастает на 10%. Из спорта так просто еще никто не уходил.

Щавель
И в других зеленых лиственных растениях много железаНехватка этого элемента вызывает упадок сил и снижает иммунитетМожноне разобравшись в причинахувеличить количество съеденного (вряд ли в нем будет хоть 2 мг из положенных вам суточных 20 мг железа).

Энергетический салат
Отважившись на крутую переменурешили приготовить «всего лишь салат». Однако тарелка зелени едва ли станет полноценным блюдом (даже для зайчикане говоря уже о взрослом человеке). За обедом вы обязаны получать 450550 ккалс овощами же получите максимум 120 ккалНа таком питании вашей выдержки хватит на короткое времяДелая салатподумайте о томчто он должен быть высокопитательнымДля этого добавьте много лиственныхморковкиперцаброкколи и помните о белкеПусть это будут бобовые или кусочки курицы/рыбы – почетно уложите их на тарелке.

Юмор
Выкиньте из головы серьезность — смех уменьшает стресс и ускоряет сжигание калорий на 35%. А вот отрицательные эмоциинапротивв 2 раза увеличивают шансы обзавестись жиром в районе талииДепрессивное состояниегнев или нервозностьзамедляют обмен веществ и повышают уровень кортизола в организмеЭтим они провоцируют ваше физическое «я» накапливать запасы.

Яичница
Либо омлетИх основной компонент — лучший источник белкаЯйца считают одним из 100 здоровейших продуктов на землеПротеин позволяет увеличить мышечную массупри которой сгорает больше калорий на единицу весачем при жировой тканиа омлет из 2х яиц дает вам четвертую часть необходимой дневной дозы макронутриентаПомимо всего прочегона одно лишь переваривание идет 30полученных из них калорийНа усвоение белка необходимо больше энергиичем на расщепление жиров и углеводов.
ИразумеетсяЯ (то есть вы). Даже не думайте о томкак это трудно — похудетьПрикройте глаза и вообразитечто вы уже это осуществили, — и все удастсяПросто и легко.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *