Диета для рельефа и сушки
Каждый мужчина хочет выглядеть поджарым и рельефным, но очень многие наивно полагают что могут обойтись только тренировками, для того что бы построить желаемую фигуру, думая, что на диетах сидеть свойственно только женскому полу, глупое и не уместное понятие, или скорее всего стереотип, так как мужской организм ничем не отличается от женского, ну почти ничем, особенность обрастать жиром у обеих полов общая.
Для того что бы добиться результата, нужно соблюдать особую диету, с дефицитом калорий, меню должно быть в основном белковым, но прежде чем сушиться, сначала стоит набрать массу (диета на массу), с помощью тренировок (программа на массу) и питания.
Автор статьи: Сергей Ткаченко(мастер спорта по бодибилдингу, тренер)
- Тренировки дома без инвентаря для девушек, на 2 дня в неделю.
- Тренировки дома без инвентаря для мужчин на 2 дня в неделю.
- Техника бега | 11 ошибок которых следует избегать | Узнай всё!
- Правильное питание для спортсменов | 4 вредных мифа о питании.
- Тренировки для анаболических стероидов | Суровая реальность
Диета
Первый прием пищи
- Индюшка 200гр
- Печеный картофель 100гр
- Помидор или огурец 1-2шт
Второй прием пищи
- Курица грудка 200гр
- Рис пропаренный со специями 150гр
- Квашеная капуста без масла 100гр
Третий прием пищи
- 2 цельных яйца, вареных
- Гречка 200гр
- Овощной салат без масла 200гр
Четвертый прием пищи
- 1 цельное яйцо, вареное
- Рис пропаренный 150гр
- Рыба, любая 200гр
- Помидор или огурец 1шт
Итого
- Белки 188 грамм
- Жиры 48 грамм
- Углеводы 115 грамм
- Калории 1640 калорий.
Вот такие у нас цифры, диета рассчитана на человека от 70 до 80кг весом. Меню у нас низкоуглеводное, подсчеты калорийность приблизительные так как я не брал в расчет овощи, собственно калорий там немного, так как количество овощей мало.
Если же у вас вес больше, не беда, берете диету, и прибавляете в процентах, например если у вас вес от 80кг до 90, то прибавка по калориям будет 30-35 процентов.
Цифры для всех разные, и к каждому нужен индивидуальный подход, но думаю принцип вам теперь понятен, если же вес не падает, это значит, что калории нужно урезать, это в случае если вы много прибавили калорий.
- видео
- женские тренировки дома
- Жиросжигатели
- Заболевания
- Методики
- мужские тренировки
- новости
- обзоры
- Питание
- программа
- Разное
- Рецепты
- Силовые тренировки
- Спортивное питание
- Фармакология
- Физиология
- Физические упражнения
- Фитнес для женщин