Диета для рельефа и сушки

Каждый мужчина хочет выглядеть поджарым и рельефным, но очень многие наивно полагают что могут обойтись только тренировками, для того что бы построить желаемую фигуру, думая, что на диетах сидеть свойственно только женскому полу, глупое и не уместное понятие, или скорее всего стереотип, так как мужской организм ничем не отличается от женского, ну почти ничем, особенность обрастать жиром у обеих полов общая.

Для того что бы добиться результата, нужно соблюдать особую диету, с дефицитом калорий, меню должно быть в основном белковым, но прежде чем сушиться, сначала стоит набрать массу (диета на массу), с помощью тренировок (программа на массу) и питания.

Автор статьи: Сергей Ткаченко(мастер спорта по бодибилдингу, тренер)

• Постройте скульптуру с этой тренировкой верхней части тела
• Эта 30-минутная тренировка заставит ваш жир гореть
• Лечебно-оздоровительные комплексы для лечения различных видов остеохондроза
• Эти 6 упражнений заставят вас гореть
• Дайте вашим ногам дополнительную нагрузку с помощью этой схемы упражнений

Диета для похудения | буч на мясе

Диета

Первый прием пищи

1. Индюшка 200гр
2. Печеный картофель 100гр
3. Помидор или огурец 1-2шт

Второй прием пищи

1. Курица грудка 200гр
2. Рис пропаренный со специями 150гр
3. Квашеная капуста без масла 100гр

Третий прием пищи

1. 2 цельных яйца, вареных
2. Гречка 200гр
3. Овощной салат без масла 200гр

Четвертый прием пищи

1. 1 цельное яйцо, вареное
2. Рис пропаренный 150гр
3. Рыба, любая 200гр
4. Помидор или огурец 1шт

Итого

• Белки 188 грамм
• Жиры 48 грамм
• Углеводы 115 грамм
• Калории 1640 калорий.

Вот такие у нас цифры, диета рассчитана на человека от 70 до 80кг весом.  Меню у нас низкоуглеводное, подсчеты калорийность приблизительные так как я не брал в расчет овощи, собственно калорий там немного, так как количество овощей мало.

Если же у вас вес больше, не беда, берете диету, и прибавляете в процентах, например если у вас вес от 80кг до 90, то прибавка по калориям будет 30-35 процентов.

Цифры для всех разные, и к каждому нужен индивидуальный подход, но думаю принцип вам теперь понятен, если же вес не падает, это значит, что калории нужно урезать, это в случае если вы много прибавили калорий.

Кето диета | план питания и меню, которые могут изменить ваше тело

• видео
• женские тренировки
• женские тренировки дома
• Жиросжигатели
• Заболевания
• Методики
• мужские тренировки
• новости
• обзоры
• Питание
• программа
• Разное
• Рецепты
• спортивное питание
• тренировки
• Упражнения
• Фармакология
• Физиология