Диета для похудения, возьмите этот план включающим в себя свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты и белок, включая полезное сладкое лакомство.
Наша диета для похудения, с ней вы будете чувствовать себя прекрасно и сможете поддерживать баланс сахара в крови, когда вы худеете. При 1500 калориях вы можете терять до 1 кг в неделю, что считается здоровой и устойчивой потерей веса, которая поможет вам навсегда сбросить вес. В этот день вы найдете иного свежих фруктов и овощей, цельнозерновые продукты, белок и полезные жиры, а также множество вкусных блюд, которые помогут вам почувствовать себя заряженными и удовлетворенными. Также здесь есть вкусное сладкое угощение, чтобы завершить вечер на высокой ноте.
План питания для похудения | подробное руководство
Диета для похудения
Завтрак
Завтрак
• 1 порция хлеба из цельнозерновой муки с 2 ст. нежирного сливочного сыра. Размер порции: 1 ломтик
• ½ стакана черники
• кофе и 2 ст. нежирного молока и немного корицы
Перекус
Перекус
• 1 апельсин
• 1 нежирная сырная палочка моцарелла
Обед
Обед
• 1 порция жареной говядины, рукколы и маринованной луковицы. Размер порции: 1 бутерброд
• 1 чашка зимнего салата с бальзамико-ягодным винегретом
Перекус
Перекус
• ½ стакана простого попкорна
• 2 ст. Л. арахис несоленый
• 2 ст. л. изюм
Ужин
Ужин
• 1 порция лимонно-чесночных креветок с ячьменем и цуккини
• 1 киви + 2 ст. обезжиренный греческий йогурт
Десерт
Десерт
• 1 порция овсяного печенья
• 1 стакан. низко калорийного молока
Итоги за день:
1516 калорий
54 г жира (16 г насыщенных жиров)
363 мг холестерина
1819 мг натрия
174 г углеводов (24 г клетчатки, 93 г сахара)
93 г белка
Вот так просто вы можете соблюдать диету для похудения использую наш план питания, если вам нужно разнообразить свой рацион, вы запросто можете заменять все продукты в этом плане на нужные вам, главное соблюдать калорийность рациона.
Также для эффективного похудения необходимы физические нагрузки, ниже вы можете видеть ссылку на статью.
Кардио | 9 отличных упражнений для людей, которые ненавидят бег