8 лучших продуктов для похудения

Потребление этих продуктов может помочь вам похудеть.

Хотя ни одна пища не является волшебной пулей для похудения, есть определенные продукты, которые могут помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса. У большинства продуктов, включенных в диету для похудения, есть несколько общих черт: они богаты клетчаткой (что помогает вам дольше чувствовать себя сытным) и имеют низкую энергетическую плотность — это означает, что вы можете есть приличный размер порции, не переусердствуйя с калориями. Включите следующие продукты для похудения как часть здоровой общей диеты, и вам может показаться, что вам легче достичь своих целей по снижению веса.

1. Авокадо

Авокадо богаты мононенасыщенными жирными кислотами, пищевыми волокнами, калием и фитохимическими веществами. Люди, которые едят авокадо, как правило, имеют более низкий ИМТ, массу тела и окружность талии, чем люди, которые пропускают этот суперпродуктХотя в авокадо содержится больше калорий, чем в других фруктах и ​​овощах, их полезная комбинация жира и клетчатки может помочь вам похудеть. Добавьте немного в свой салат, сэндвич для взрыва сливочности и аромата.

2 яйца

Яйца богаты высококачественным белком, жирами и необходимыми питательными веществами, такими как витамин D и холин. Именно белок, и время суток, в которое мы их едим, особенно делает их полезным источником энергии для похудения. Употребление в пищу завтрака с высоким содержанием белка способствует снижению веса, поскольку протеин повышает чувство сытости и одновременно регулирует уровень гормонов голода и аппетита, помогая отогнать голод до обеда. Одно исследование показало, что употребление яиц на завтрак оставляло у людей чувство удовлетворения больше, чем у тех, кто ел рогалики, что помогало им меньше есть в течение дня.

экономия - скидки

3. Фасоль

Все бобы с высоким содержанием клетчатки, что является вашим другом, когда вы пытаетесь сбросить вес, потому что это помогает вам дольше чувствовать себя сытней, тем самым контролируя голод. Употребление в пищу бобов и бобовых также было связано с различными другими преимуществами для здоровья, включая снижение артериального давления, снижение уровня холестерина ЛПНП и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Фасоль довольно низка в калориях и содержит белок. Попробуйте ее в домашних вегетарианских бургерах, супах и салатах.

4. Йогурт

Йогурт богат белком и содержит пробиотики, которые полезны для здоровья кишечника и могут помочь вашим усилиям по снижению веса. Ваше здоровье кишечника может повлиять на ваш вес, а употребление большего количества клетчатки и пробиотиков помогает поддерживать ваши кишечные бактерии в норме, что может быть полезным для вашего метаболизма. Съешьте греческий йогурт, в нем большего количества белка; Кроме того употребление греческого йогурта было связано со снижением аппетита и повышением сытости. Просто следите за добавлением сахара в ароматизированные йогурты, которые только добавляют калории. Вместо этого используйте свежие фрукты, чтобы подсластить простой йогурт.

5. Лосось

Лосось является богатым источником высококачественного белка и обеспечивает много «хороших» жиров: омега-3 жирных кислот. Диета, богатая омега-3 жирными кислотами, помогала людям чувствовать себя более довольными, когда они наблюдали за своими калориямиУпотребление в пищу лосося может быть вкусным и универсальным способом получения рекомендованных двух порций в день полезных для сердца.

6. Фрукты

Фрукты иногда получают плохую оценку, потому что они содержат сахар. Но употребление фруктов может помочь вам похудеть, особенно когда вы заменяете свежие фрукты на обработанные продукты или другие нездоровые закуски. Вы получите естественно сладкое удовольствие, а также получаете клетчатку и антиоксиданты. Более высокое потребление фруктов связано с более низким риском развития избыточного веса или ожирения, независимо от потребления овощей или клетчатки, хотя включение фруктов в состав здоровой диеты в целом всегда является наилучшей стратегией.

7. Попкорн

Пока в это популярное хрустящее угощение не добавлено масло, оно является отличной закуской для похудения. Попкорн не только богат клетчаткой, он даже поставляет немного белка. В порции воздушной кукурузы (около 3½ стаканов) содержится 4 грамма клетчатки, почти 4 грамма белка и она содержит 110 калорий. Это сочетание делает его легкой закуской. Попкорн наполнен воздухом, поэтому вы получаете довольно большую порцию без большого количества калорий. Вы можете съесть 3 целых чашки попкорна всего за 100 калорий.

8. Миндаль

Миндаль является отличным источником клетчатки, и в нем много белка. Употребление в пищу продуктов, содержащих клетчатку и белок, может помочь вам дольше чувствовать себя более сытым, что снижает соблазн нездоровой закуски между приемами пищи.

Богатый витамином Е и хорошим источником полезных для сердца моно- и полиненасыщенных жиров, миндаль — отличный выбор, чтобы посыпать салат или гарнир. Вы также можете использовать их в соусе песто вместо грецких орехов или кедровых орехов, положить в их в утреннюю мюсли или просто положить небольшую порцию в сумку в качестве закуски.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *