14 рецептов здорового домашнего протеинового коктейля

Хотите набрать мышечную массу? Чувствуете ли вы себя голодным после тренировки? Затем вместо протеиновых порошков попробуйте домашние протеиновые коктейли. Они творят чудеса, когда дело доходит до утоления голода после тренировки, увеличения массы и замены пищи. Эти домашние протеиновые коктейли сделаны из натуральных ингредиентов и на вкус лучше, чем коммерческие протеиновые порошки. Пройдитесь по этим рецептам протеиновых коктейлей.

14 здоровых рецептов приготовления протеиновых коктейлей

1. Миндально-кокосовый протеиновый коктейль (белок — 17,27 г)

Миндально-кокосовый протеиновый коктейль

Миндаль является отличным источником белка — 20 миндалин содержат около 5 граммов белка. Молоко предлагает дополнительную дозу белка, а семена льна дают вам ежедневную дозу омега-3.

Ингредиенты
  • 20 миндалей
  • ½ стакана несладкого сушеного кокоса
  • 2 ½ стакана воды
  • 1 чайная ложка порошка корицы
  • 1 столовая ложка меда
  • 2 столовые ложки молотого льняного семени
  • 2 чашки молока
Как приготовить миндально-кокосовый протеиновый коктейль
  1. Замочите миндаль и высушенный кокос на ночь в воде.
  2. Отожмите воду утром.
  3. Растолките миндаль и кокос, пока не получите грубый порошок.
  4. Добавьте молоко и смешайте, чтобы получить густой коктейль.
  5. Добавьте корицу, молотое льняное семя и мед. Хорошо перемешать.
  6. Подавать в высоком стакане, украшенном небольшим количеством порошка корицы.

2. Арахисо-банановый протеиновый коктейль (белок — 43,54 г)

Арахисовое масло-банановый протеиновый коктейль

Этот коктейль является богатым источником белка. Используйте это как еду после тренировки, чтобы пожинать ее плоды. Вот как это сделать.

Ингредиенты
  • 2 банана среднего размера
  • 2 столовые ложки арахисового масла
  • 2 стакана греческого йогурта
  • 100 мл жирного молока
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • Какао порошок
Как приготовить
  1. Добавьте бананы, йогурт, молоко и арахисовое масло в блендер.
  2. Смешайте.
  3. Добавьте семена чиа и посыпьте сверху какао-порошком. Наслаждайтесь!

3. Шоколадно протеиновый коктейль (протеин — 23,6 г)

Шоколадный протеиновый коктейль

Этот протеиновый коктейль идеально подходит для всех любителей горького шоколада. Вкус сладкий (но не слишком), ароматный и мгновенно повышает настроение. Ингредиенты делают его хорошим источником белка. Вот как это подготовить.

Ингредиенты
  • 1 нарезанное яблоко
  • 1 столовая ложка миндального масла
  • 1 столовая ложка тертого шоколада
  • 1 столовая ложка какао-порошка
  • 1 стакан молока
  • ½ стакана йогурта
  • 2 финика без косточек
Как приготовить
  1. Взбейте блендером нарезанное яблоко, финики без косточек, молоко, йогурт, какао-порошок и миндальное масло.
  2. Вылейте густой коктейль в стакан и украсьте тертым темным шоколадом.

4. Молочно протеиновый коктейль из овсянки, черники и семян чиа (белок — 12,72 г)

Молочный коктейль из овсянки, черники и семян чиа

Этот удивительный протеиновый коктейль является отличным заменителем пищи и одним из лучших домашних протеиновых коктейлей после тренировки. Вот что вам нужно сделать.

Ингредиенты
  • ½ чашки черники
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • 2 столовые ложки овсянки
  • 1 стакан молока
  • 1 столовая ложка меда
Как приготовить
  1. Смешайте все ингредиенты в блендере, чтобы получить густой коктейль.
  2. Добавьте горсть колотого льда и взбить на пару секунд.
  3. Отправить в высокий стакан и наслаждайтесь!

5. Веганский малиново-банановый протеиновый коктейль (белок — 7,81 г)

Веганский малиново-банановый протеиновый коктейль

Антиоксиданты, белок, кальций, железо и энергия — у вас есть все в этом протеиновом коктейле. Полезная еда сама по себе, очень вкусная. Вот как это сделать.

Ингредиенты
  • ½ чашки малины
  • 1 средний банан
  • 2 столовые ложки миндального масла
  • 1 чашка молока
  • ¼ стакан воды
Как приготовить
  1. Добавить все ингредиенты, кроме воды, в блендер и взбить до пюре.
  2. Добавьте воду, и взбейте на пару секунд.
  3. Охладите и наслаждайтесь.

6. Соевый молочно-клубничный протеиновый коктейль (белок — 24,72 г)

Соевый молочно-клубничный протеиновый коктейль
экономия - скидки

Еще один веганский протеиновый коктейль, который обязательно сметет вас с ног. Это вкусный коктейль, который понравится людям всех возрастов. Следуйте этим инструкциям, чтобы сделать это.

Ингредиенты
  • 2 чашки соевого молока
  • ½ стакана нарезанной клубники
  • 1 столовая ложка молотого миндаля
  • 1 столовая ложка молотых семян кобачка
  • 1 чайная ложка какао-порошка
Как приготовить
  1. Смешайте все ингредиенты в блендере в густой смузи.
  2. Вылейте это в стакан. Добавьте два кубика льда, если хотите, и выпейте!

7. Манго-Миндальный молочный протеиновый коктейль (белок — 14,84 г)

Манго-Миндальный молочный протеиновый коктейль

Само по себе названия достаточно, чтобы понять, насколько вкусным и сочным является этот протеиновый коктейль. Это отличный коктейль после тренировки, так как углеводы из манго помогут мгновенно восполнить истощенный сахар в организме. Миндальное молоко и чиа помогают восстановлению мышц, обеспечивая достаточное количество белка.

Ингредиенты
  • 1 чашка нарезанного манго
  • 1 чашка миндального молока
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • ½ стакана охлажденного греческого йогурта
Как приготовить
  1. Бросьте расколотый манго, молоко и охлажденный йогурт в блендер.
  2. Взбейте его и налейте в высокий стакан.
  3. Добавьте семена чиа и хорошо перемешайте перед употреблением.

8. Шейк из бананов, пшеницы и семян чиа (белок — 15,5 г)

Шейк из бананов и семян чиа

Пророщенная пшеница является отличным источником белка, кальция и пищевых волокон. Этот коктейль не только заполнит ваш животик, но и улучшит уровень гемоглобина. Вот как это сделать.

Ингредиенты
  • 2 маленьких банана
  • 3 столовые ложки пророщенной пшеницы
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • 6 миндальных орехов
  • 1 стакан молока
  • 1 столовая ложка сахарной пудры
  • ¼ чашка теплой воды
Как приготовить
  1. Добавить миндаль и семена чиа в блендер и растереть до однородной массы.
  2. Добавьте остальные ингредиенты и перемешивайте на высокой скорости, пока не получите, густой коктейль.
  3. Пей сразу.

9. Вегетарианский гороховый протеиновый протеиновый коктейль (протеин — 38,6 г)

Вегетарианский гороховый протеиновый протеиновый коктейль

Он не содержит молочных продуктов и глютена, содержит белок и имеет удивительный вкус. Добавление черники или клубники (или того и другого) делает консистенцию более густой и улучшает вкус. Вот как это сделать.

Ингредиенты
  • 1 ½ столовой ложки горохового белка
  • 1 чашка миндального молока
  • ½ чашки клубники
  • Щепотка мускатного ореха
  • 1 чайная ложка сахарной пудры
Как приготовить
  1. Смешайте все ингредиенты в блендере и хорошо перемешайте.
  2. Вылейте его в стакан, добавьте 2 кубика льда и выпейте.

10. Овсяно-яблочный протеиновый коктейль (белок — 21,48 г)

Фитонутриенты в яблоке обеспечат контроль уровня сахара в крови. Соедините это с молоком и овсянкой для густого протеинового коктейля, который будет держать Вас сытым в течение долгого времени.

Ингредиенты
  • 3 столовые ложки овсянки
  • 2 чашки молока
  • 1 очищенное и нарезанное яблоко
  • 3 столовые ложки миндального масла
  • Какао порошок
Как приготовить
  1. Смешайте все ингредиенты на высокой скорости в блендере, пока не получите густой коктейль.
  2. Посыпать какао-порошком и наслаждаться

11. Миндально-какао молочный коктейль (белок — 12,92 г)

Миндально-какао молочный коктейль

Миндаль и кокос — отличная пара. Смешивание этих двух с чашкой молока или миндального молока может улучшить вкус и пищевую ценность. Вот рецепт.

Ингредиенты
  • 10 миндальных орехов
  • 1 стакан молока или миндального молока
  • 2 столовые ложки тертого свежего кокоса
  • 1 чайная ложка какао-порошка
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • ¼ чашки кешью молока
  • 2 финики без косточек
Как приготовить
  1. Смешайте миндаль, кокос, молоко и финики.
  2. Вылейте это в стакан.
  3. Добавьте кешью молоко, какао-порошок и экстракт ванили.

12. Сатту (это мука с индийского субконтинента, состоящая из смеси молотых бобов и злаков) низкокалорийный протеиновый коктейль (белок — 16,65 г)

Сатту (жареная граммовая мука) низкокалорийный протеиновый коктейль

Растительный протеиновый порошок, приготовленный из жареной граммовой муки, сатту также называют «пищей для бедняков», потому что он стоит меньше, чем 1/10 стоимости сывороточного белка. Вы можете сделать это дома. Он обеспечивает энергию и является одним из лучших источников белка. Вот как приготовить коктейль сатту.

Ингредиенты
  • 4 столовые ложки порошка сатту
  • Сок половины лайма
  • 2 столовые ложки нарезанной кинзы
  • ½ чайной ложки жареного порошка тмина
  • Солить по вкусу
  • 1 стакан воды
Как приготовить
  1. Смешайте сатту, соль, жареный порошок тмина и нарезанную кинзу.
  2. Размешайте и добавьте всю чашку воды постепенно. Убедитесь, что нет комков.
  3. Налейте в стакан, добавьте сок лайма и взбейте последний раз, прежде чем пить.

13. Горячий шоколадно-кешьювый протеиновый коктейль (протеин — 16,35 г)

Горячий шоколадно-кешью, заменяющий протеиновый коктейль

Этот восхитительный протеиновый коктейль является отличной заменой завтрака. Поскольку он содержит кешью, его калорийность находится на более высокой стороне. Поэтому избегайте закуски. Вот как это сделать.

Ингредиенты
  • 1 банан
  • 1 стакан жирного молока
  • 2-3 столовые ложки орехов кешью
  • 2 чайные ложки какао-порошка
  • 2 столовые ложки тертого темного шоколада
Как приготовить
  1. Смешайте все ингредиенты в блендере.
  2. Смешайте в густую пасту.
  3. Вылейте это в стакан и принимайте.

14. Черника, миндальное масло и банановый смузи (белок — 26,7 г)

Черника, миндальное масло и банановый смузи

Черника богата антиоксидантами и витамином С и является отличным дополнением к миндальному маслу и протеиновому коктейлю на основе греческого йогурта. Вот как это сделать.

Ингредиенты
  • 1 чашка черники
  • 1 банан
  • 2 столовые ложки миндального масла
  • 1 чашка греческого йогурта
Как приготовить
  1. Взбить в пюре все ингредиенты на высокой скорости в блендере.
  2. Разлей в стакан и наслаждайся!

Это 14 лучших рецептов здорового протеинового коктейля, которые вы можете приготовить дома из местных ингредиентов. Они не только улучшают мышечную массу и уровень энергии после тренировки, но и предотвращают употребление нездоровой пищи. Попробуйте их и дайте нам знать, какой из них вам понравился больше всего.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *