Витамины для бодибилдера — 10 самых важных

Витамины необходимы для правильного функционирования организма в целом и мышц в частностиКаждый бодибилдер знаетчто углеводыбелки и жиры требуют себе в «компаньоны» и витамины для развития и функционирования мышечных клетокВ них происходят определенные биологические реакциикоторые обеспечивают надлежащий метаболизми они зависят от некоторых (не всехвитаминовДостижения в силовых видах спорта могут «тормозиться», даже если один из конкретных витаминов будет в дефицитеТеоретически и практически каждый процесс выработки энергии в клеткахи их рост связан с этими питательными вещества.

Витамины давно разделены на две группыодна из них – это жирорастворимые витаминыа вторая – растворимые в водеВ первую «коллекцию» входят витамины АD ,Е и КОни хранятся в жировой ткани и их запас не надо пополнять последовательно каждый деньНо следует помнитьизлишек аккумулированных запасов может привести к отравлениюа «передозировка» может произойти достаточно легкоВ «компанию» водорастворимых причислены витамины СР и группы ВВсе они за небольшим исключением (витамин В12не аккумулируются в организме ( у них трудности с «внедрением» в жировую ткань). Поэтому стоит их доставлять в организм регулярно с пищейа диетаособенно бодибилдерадолжна быть тщательно сбалансированнойИх избыток не несет большую опасность для организмапоскольку они удаляются из него сразу с мочой.

Действие витаминов со спортивной точки зрения переоценить нельзяно из всего диапазона представителей можно выделить наиболее ценные для спортсменовособенно техкто заботиться о мускулатуреК группе витаминовважных для мышечных клетокможно причислить 10 самых необходимыхКто же находится в этом списке?

10Витамин В12Цианокобаламин:

— непосредственный участник «тройного» метаболизмажировогоуглеводного и белковоговажен в процессе строительства мышц;
— обслуживает нервную системупомогает передавать сигналы от серого вещества к мышечной тканичто важно для сокращениякоординации движения и роста мышц;
— незаменим при метаболизме железа и выработке красных кровяных клеток (чем их большетем лучше мышцы снабжены кислородом);
— стимулирует аппетиткоторый важен для развития мышечной массы.

Источниквесь спектр продуктов животного класса.

9Витамин В7Биотин:

— учавствует в синтезе и распределении жироваминокислот и углеводовнеобходимых для процесса построения мышц;
— обеспечивает поддержку функционирования и роста клетокв том числе мышечных;
— участвует в процессе синтеза глюкозы и производстве энергиичто влияет на жизнеспособность и самочувствие;
— участвует в процессе создания гемоглобина – главного «транспортного средства» кислорода;

Бодибилдерыкоторые едят много сырых куриных белковподвержены дефициту биотинапотому что те содержат «антипитательное» вещество – авидинОн соединяется с биотиномв результате чего наступает «отключение» питательных свойств витамина В7Эффект от этого – дефицит биотина в организме.

Источникарахисминдальпомидорышпинатмедгрецкие орехияичный желтокморковькоричневый рис.

8Витамин В2Рибофлавин:

— задействован в продуцировании энергиинеобходимой также во время тренировок;
— принимает участие в анаболическом обмене веществсвязан с метаболизмом белков при строительстве клеток (существует сильная корреляция между мышечной массой и рибофлавином в рационе);
— влияет на соответствующие использование энергии.

Источникдрожжипеченьсвининаминдальтвороггрибышпинатяйцабобыгрецкие орехи.

7Витамин АРетинол:

— без него невозможен синтез белка – основной процесс роста мышц;
— участник эмиссии гликогена –энергетической подложки интенсивных усилий.

Проблемы с витамином Авопервыхпопулярные диеты с практически нулевым содержанием любого жира доставляют в организм недостаточное его количествововторыхфизическая активность снижает его уровень в организмеПоэтому бодибилдеры должны обращать повышенное внимание на прием витамина А во время тренировок.

Источникрыбий жирпеченьморковьпетрушкатоматысливочное маслошпинатяичный желтоктыквасыр.

6Витамин ЕТокоферол:

— защитник клеточных мембранОн важенпоскольку многие метаболические процессы в организмев том числе регенерация и нарастание мышечных клетокзависит от правильной работы клеточных мембран;
— представитель «команды доставки» питания клеткамвлияет на их развитие;
— он очень мощный антиоксидантоберегает от вредоносных радикаловпоэтому мышечные клетки могут сосредоточиться не на защитена процессах регенерации и роста.

Источниксоевоеподсолнечное маслольняное и оливковое маслошпротысалаткапустаминдальгрецкие орехиарахис.

5Витамин В3Ниацин:

— активный участник более 60 метаболических процессовкоторые имеют связь с производством энергии иследовательнозанимает высокое место изза решающего влияния в доставке «топлива» во время тренировок;
— вносит свой вклад в синтез и разложение углеводовлипидов и аминокислот.

Физические усилия приводят к томучто уровень ниацина существенно уменьшаетсяпоэтому количество витамина В3 следует постоянно восполнятьХорошая новостьв периоды дефицита организм может производить этот витамин самостоятельно из аминокислоты – триптофанаЭто единственный витамин группы Вкоторый тело само способно создатьНо существует и минусколичество ниацинапроизводимое из триптофана невеликоа основным источником должна быть пища.

Источникдрожжикурицагрецкие орехипеченьтунецарахислососьцельные зернаминдальсоя.

4Витамин DКальциферол:

— играет ключевую роль в усвоении неоценимого микроэлемента — кальциякоторый необходим для сокращения мышцЕслиадекватные запасы не присутствуют в мышцахто их полное сокращение невозможноЕстественноон необходим для целостности костейкоторые должны поддерживать рост мышечной массы;
— незаменим и для усвоения фосфоракоторый помогает в обеспечении скорыхмощных мышечных сокращенийсоставляющих большинство движений во время силового тренинга.

Источникрыбий жиррыбамолокоцельнозерновая мукапечень.

3Витамин В1Тиамин:

— неотъемлемый участник метаболизма белка и роста клетокв том числе мышечных;
— участвует в выработке гемоглобинатранспортирующего кислород по организмуособенно к работающим мышцамДоставка кислорода неоспоримо важна для спортивных результатовведь увеличивает выносливость во время тренингапоэтому он может быть более интенсивным и продолжительным.

Тиамин один из немногих витаминовкоторый повышает физическую работоспособность в момент восполнения «пробелов» в организмеСтоит помнитьчто чем интенсивней тренировкатем больше тиамина надо организму.

Источникдрожжисемена подсолнечникаростки пшеницыгорохфисташкисвиной окорокгречкацельнозерновая мукалесные орехипечень.

2Витамин В6Пиридоксин:

— непосредственный участник метаболизма белковспособствует их расщеплению до аминокислот – строительных блоков для мышц;
— улучшает использование углеводов и жировчто влияет на адекватный уровень энергии;
— позволяет аккумулировать энергиютак необходимую во время тренировок.

Соответствующее количество пиридоксина важно для работоспособности организма спортсменаПринципкоторый должен знать каждыйчем больше белка (даже в добавкахполучает телотем больше надо доставлять ему витамина В6Именно тогда увеличивается производительность тренинга.

Источникптицамясорыбамолококрупыкапусташпинатзеленый горохтыквенные семечкибананыморковькартофельфасольарахисгрецкие орехи.

1.Витамин САскорбиновая кислота:

— мощный антиоксидантоберегает клетки мышц от вредоносного воздействия радикаловтем самым увеличивая питание и их деление;
— стимулирует обмен белковособенно формирование коллагена — основного «строителя» соединительной тканинаходящейся в костях и мышцахЕсли соединительная ткань не сильная и здороваякакая она должна бытьто риск травмывозрастает;
— помогает абсорбции железаОно необходимо для «состыковки» кислорода с гемоглобином в крови;
оказывает помощь в формировании и эмиссии стероидных гормоновв том числе тестостерона;
— является наиболее растворимым витамином в водеМышечные клетки состоятглавным образомиз водыто естьчем больше витамина С в организметем больше его в мышцах.

Источниксушеный шиповникгуавачерная смородинакрасный и зеленый перецкивибрюссельская капусташпинатклубниказемляникапапайя.

Природа и значение для тела всех 10 упомянутых витаминов должны склонить к анализу своего рационаСтоит задуматьсяявляются ли продуктыкоторые получает наш организм в течение днябогатыми этими питательными веществамиЭто важно для мышц и спортивных результатовМожно иметь самую лучшую диету в мире с точки зрения калорийжировуглеводов или белковно если она не будет учитывать витаминыто спортивные достижения будут сомнительными.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *