Тренировки дома без инвентаря для девушек, на 2 дня в неделю.

Тренировки дома без инвентаря для девушек, общей направленности, из инвентаря максимум что вам пригодиться, это скакалка. Если нет её, можете заменить на любой другое кардио, будь то езда на велосипеде или бег, в таком случае кардио можно делать после тренировки, когда выполните все упражнения.

Тренировки дома без инвентаря для девушек
Тренировки дома без инвентаря для девушек

Заниматься по программе можно 2 месяца, потом её стоит поменять или модернизировать.

Программа тренировок онлайн: заказать программу

Что значат эти цифры 4х20: первое (4) это подходы, второе (20) это повторения.

Первый день

  1. Приседания плие 4х20
  2. Выпады в бок 4х20
  3. Отжимания на коленях 3х8-10
  4. Скручивания лежа на полу 4х30-40
  5. Вакуум в животе в любой вариации 3х 1 мин.

Второй день

  1. Упражнение ножницы 4х20
  2. Подъем на носках стоя 4х20
  3. Приседания с узкой постановкой ног 4х15-20
  4. Прыжки на скакалке 5-10 мин
  5. Вакуум в животе в любой вариации 3х 1 мин.
  1. Тренировки дома без инвентаря для мужчин на 2 дня в неделю.
  2. Техника бега | 11 ошибок которых следует избегать | Узнай всё!
  3. Правильное питание для спортсменов | 4 вредных мифа о питании.
  4. Тренировки для анаболических стероидов | Суровая реальность
  5. Варикоз и бодибилдинг | Узнай об этом всё. Тренируйся с умом.

Тренировки дома без инвентаря для девушек, на 2 дня в неделю.: 1 комментарий

  1. Для полноценных тренировок дома для девушек инвентарь необязателен, можно эффективно тренироваться с весом собственного тела. Тем не менее если у вас есть какой-то дополнительный инвентарь дома или есть возможность его приобрести, то это поможет вам разнообразить упражнения и повысить эффективность тренировки. Вы можете приобрести фитнес-резинки, утяжелители для ног, гантели, а в дальнейшем даже гирю и штангу. Желательно также иметь коврик или мат на пол, если у вас жесткий или холодный пол.  Если у вас есть эллипсоид, беговая дорожка или велосипедный тренажер, то их можно очень эффективно использовать для кардио-тренировок. Но если у вас их нет, то приобретать спортивные тренажеры совсем необязательно. Кардио можно заниматься и без дополнительного инвентаря, с весом собственного тела.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *