Тренировки дома без инвентаря для мужчин на 2 дня в неделю общей направленности, прекрасно подходят для занятий в домашних условиях.

Она не требует никакого оборудования, максимум что понадобиться, это стул или табурет. Также можете менять упражнения в программе если вам нужно, если вы не хотите делать кардио дома, можете бегать на свежем воздухе, или ездить на велосипеде.

Первая тренировка

1. Приседания 3х30-50
2. Отжимания от пола 3х20-25
3. Скручивания на полу 4х20-40
4. Подъем на носках стоя 3х30-40
5. Прыжки на скакалке 5-10 мин

Вторая тренировка

1. Отжимания от стула, руки под углом на ширине плеч зх20-30
2. Отжимания от стула сзади 3х15-25
3. Скручивания лежа на полу 4х20
4. Выпады в бок 3х20х30
5. Прыжки на скакалке 10 мин.

Заниматься по программе примерно 2 месяца, после чего стоит модернизировать программу или перейти на другую.

1. Техника бега | 11 ошибок которых следует избегать | Узнай всё!
2. Правильное питание для спортсменов | 4 вредных мифа о питании.
3. Тренировки для анаболических стероидов | Суровая реальность
4. Варикоз и бодибилдинг | Узнай об этом всё. Тренируйся с умом.
5. Польза желатина | Как принимать желатин для суставов